hallo zusammen,
habe heute früh mal wieder Maß genommen, um nen 1-Jahresvergleich zu haben. Bin 1,85m groß und wiege heute 91,7 kg
Dabei habe ich festgestellt, dass ich 13 Kg zugenommen habe. :esser1:
Arme etc. sind natürlich gut "gewachsen".
Was mich stört, ist der "Unterbauch"-Umfang. Hier habe ich 9 cm zugelegt.:-(
Dies möchte ich für die Zukunft vermeiden bzw. rückgängig machen, ohne aber an anderen Stellen zuviel Umfang zu verlieren.
EP:
morgens 8.30: 100g Haferflocken mit 0,3% Milch und verschiedenes Obst aus Konserve.
10.30: Brötchen oder Brot mit Putenbrust oder Käse light.
12.00 normale Mahlzeit mit Kartoffeln, oder Nudeln, Soße, Fleisch etc.
15.00 Brot bzw. Brötchen mit Putenbrust oder Käse
18.00 Abendbrot (meistens wie Mittag)
19.00 Training am Mo,Mi,Fr
Direkt nach Training 50-60g Traubenzucker in 500-600ml Wasser
1H später 3-4 Eier mit brot oder Kartoffelsalat light (8% Fett)
vor Schlafen: 250g MQ mit 0,3% Milch
an Trainingsfreien Tagen gibts Abends 20.00-21.00 trotzdem Eier bzw. Kartoffelsalat
Was kann ich ernährungstechnisch ändern, um den "Schwimmreifen" zu minnimieren und trotzdem an den anderen Stellen weiter zu wachsen?
wie siehts trainingstechnisch aus? muss ich nen extra thread aufmachen oder ist es hier auch angebracht?
gruß mathias
