Druckbare Version
Hallo.
Ich bräuchte einen GK Trainigsplan.. ich mach das meißt immer aussm kopf aber nie wirklich geordnet... ich komme mit nem 3er split seht gut klar, wobei es im mer so 8 wiederholungen sind.. ich trainiere zuhause und habe eine curlstange,langhantel mit bank, 2 kurzhanteln, eine flachbank fürn bauch..
bitte bitte bitte kann mir jemand einen vernünftigen GK plan machen (ca. 60-90min sind super, wärme mich vorher immer ca 20min auf
:suche:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
ok.. danke
hab vergessen zu erwähnen das an der hantelbank beinstrecker und beinbeuger mit dran sind, die binde ich wohl auch noch mit ein...
Bestimmt anstelle der Kniebeugen:lol::nono:Zitat:
hab vergessen zu erwähnen das an der hantelbank beinstrecker und beinbeuger mit dran sind, die binde ich wohl auch noch mit ein...
nee, wird nicht einfach so ersetzte :)
noch ne frage, habe mir den trainigsplan der hier zum DL angeboten wird angeschaut und ich hab zu einer übung ne frage.. was ist "kinnzug"