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mein trainingsplan...
Also bin Anfänger und hab mir mal was schönes zusammengebastelt..
Verbesserungskritik wird gern angenommen!!
Brust:
Flachbankdrücken, 3 Sätze, 35kg, 8-12 wdh
Butterfly, 2 Sätze, 45kg, 8-12 wdh
Rücken:
Latzug zur Brust eng, 3 Sätze, 30kg, 8-12 wdh
Latzug zur Brust weit, 2 Sätze 30kg, 8-10 wdh
Schultern:
Kurzhantel Seitheben, 3 Sätze 5kg, 8-12 wdh
Bizeps:
Kurzhantelcurls, 2 Sätze, 7,5kg, 8-12 wdh
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug, 10kg (wegen übersetzung nich genau, das is auch ohne Gewichte schon zu schwer für manche..) , 2 Sätze, 8-12 wdh
Bauch:
Beinheben, 3 Sätze, 15-20 wdh
crunches, 1 Satz, 50 wdh im Anschluss
Beine:
Beinpresse, 60kg (wegen übersetzung nich genau), 3 Sätze, 8-12 wdh
Beinbeugen (?), 40kg (wegen übersetztung nich genau), 2 Sätze, 8-12 wdh
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m.star, gut, dass du deinen Plan hier postest, da mangelt es nämlich an Einigem.
Ich vermute einmal du trainierst im Studio?
Wie oft die Woche?
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Was hast du zu Hause alles an Gerätschaften zur Verfügung?
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ich habe so eine Trainingsstation von Kettler und Kurzhanteln. Die Station hat eigentlich alles was man zum trainieren braucht.
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Ne Bank ahste auch?
Wie sieht aus mit ner Lh und/oder einer Lh-Hantelablage?
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ja ne bank is dabei..aber hab nur kh keine lh
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hmmm...das könnte auf dauer ein problem werden, findest du irgndwo im internet ein bild von deiner kraftstaion, kann mir kaum vorstellen,d ass da eine beinpresse dran ist
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das is der link und dazu haben wir ne beinpresse gekauft als zubehör
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Danke und jetzt nimm den Link lieber fix wieder raus, sonst meckern die Mods, sowas ist hier leider verboten ;)
Kannst du die Bank von der STation abkopplen oder ist die fest?
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kann man abkoppeln, aber da sind rollen drunter also muss man die dann blockieren aber das geht
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Na das klingt ja gut.
Dann empfehle ich dir folgenden Plan:
4xBeinpresse
4xLatzug
4xBankdrücken mit Kurzhanteln
3xSchulterdrücken
2xKh-Curls
2xBankdips
2-3x Crunches
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4xBeinpresse 8wdh
4xLatzug 8wdh
4xBankdrücken mit Kurzhanteln 8wdh
3xSchulterdrücken 12wdh
2xKh-Curls 12wdh
2xBankdips 12wdh
2-3x Crunches 12wdh
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wie mach ich das bankdrücken mit den khs?
