Ich will mehr Masse aufbauen. Wieviel kcal sollte ich täglich zu mir nehmen und wieviel Proteine und Kohlenhydrate? Ich trainier nen 3er Split und 3mal die Woche Kampfsport. Mein Profil ist ausgefüllt.
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Ich will mehr Masse aufbauen. Wieviel kcal sollte ich täglich zu mir nehmen und wieviel Proteine und Kohlenhydrate? Ich trainier nen 3er Split und 3mal die Woche Kampfsport. Mein Profil ist ausgefüllt.
Ok, hab mich schonma informiert. Also 3000-3500 kcal pro Tag und darin sollten 2-4g Proteine pro Körperkg enthalten sein und das ganze auf ca. 6 Mahlzeiten verteilt. Aber wie siehts mit Kohlenhydraten und Fetten aus? Und muss ich vielleicht extra viel zu mir nehmen wegen dem Kampfsport?
hey lass dir nicht sowas einreden!Zitat:
und darin sollten 2-4g Proteine pro Körperkg enthalten sein
2g/kg reichen VOLLKOMMEN!!
3 finde ich schon viel zuviel, bei 4g wird dir deine niere platzen!
Und die Kohlenhydrate und Fette? Wieviel?
Fette so um die 5 max 10 % der Gesamtkalorien idealerweise pflanzlich wegen der ungesättigten Fettsäuren. Der Rest Kohlenhydrate.
Am besten nimmst Du ausgehend von dem was Du jetzt isst, so 250-350 Kcal pro Tag mehr zu Dir, damit Du eine positive Bilanz hast.
Ca 2 g EW sind genug.
Susanne
Also nicht direkt losfressen wie ein Verrückter, sondern langsam steigern?
was denn langsam steigern?
willst du da kalorie für kalorie die hochkrebsen oder wat?? 350 kcal ist ne kleine schüssel haferflocken, da braucht man nichts langsam zu steigern!Zitat:
so 250-350 Kcal pro Tag mehr
Ja eben du Schlaumeier, gerade weil das so wenig ist! Insgesamt muss da bestimmt noch mehr dazu und erstmal mit 300 kcal mehr anfangen, also langsam steigern. Das war die Frage. Mann, mann, mann...
nehm trotzdem viel kohlehydrate zu dir .. wenn du davon zuwenig hast nützen die eiweisse auch nix
warum sollte bei 4g gramm die niere platzen ,wollen wir es nicht übertreiben,wenn man viel trinkt ist es ok und wieviel eiweiß der körper genau braucht weiß noch gar kein mensch .ich fahre zur zeit als probe aufjedenfall mit 3-4 g ,aber will jhetzt nicht länger drüber diskutieren weil man esh nie zu einen ergebniss kommt ,hab den tipp aufjedenfall von einen sehr guten bodybuilder der damit super erfolge gemacht hat ,seitdem er die ew zufuhr so erhöht hat. 8-)
am besten du lässt deine nierenwerte, wennst 4g nimmst und einmal wennst "nur" ca. 2g/kg zu dir nimmst, messen! 8-)
oha, wenn du 3er split machst und noch 3x die woche kampfsport... findest du noch zeit für andere dinge?Zitat:
Zitat von Dendê
du hast ja nur 1 tag in der woche frei... wo du nicht "müde" bist... 8-)
Um genau zu sein sollten es zwischen 2,8 und 3,3g/Kg Körpergewicht sein.