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Hallo Ihr Lieben,
wollte Euch mal meinen EP vom Donnerstag zeigen, bzw. die reinen Zahlen
KCAL 2656
Fett 25,98
KH 401.48
Protein 201.27
Sind diese Werte ungefähr in Ordung?
Kommen natürlich nur durch Pute, Nudeln, Quark(mager), Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln zustande.
Wollte nur mal ne ungefähre Einschätzung, ob das für das Ziel Masseaufbau ok ist, trainiere seit Oktober 07 und irgendwie hab ich nen Hänger.
Danke und Gruss
würde fett so bei 1g je 1Kg körpergewicht ansiedeln. im gegenzug eben etwas mit den KH runter.
wenn du nen "hänger" hast solltest du vielleicht die kalorien leicht nach oben schrauben.
Noch weiter nach oben schrauben?
Bin runtergegangen, habe mittlerweile 81 Kg, habe aber bedingt durch den Hänger das Gefühl das ich fett werde. Bin irgendwie verzweifelt
dann hängt es vielleicht mit dem trainingsplan zusammen, poste den doch mal!Zitat:
Zitat von JohnnieB.
Der ist im Traingsprogramm-Forum. Erster Thread
ah ok.Zitat:
Zitat von JohnnieB.
zu wenig fett senkt den natürlichen testosteron spiegel! es sollten zwischen 20-30% der gesamtkalorien aus fett bestehen. also solltes da auf jeden fall etwas mehr essen.