fap's Ernährungsplan

Wiege zur zeit 80,5 kg und will auf 73~ runter... mit möglichst geringem Muskelverlust. Stehe ausschließlich in der Arbeit... ca. 7Stunden. Will das ganze bis Mai-Juni durchhaben.
Frühstück und Mittagessen lässt sich nur in kleinem Maße ändern, da ich von der Kantine abhängig bin.

17.01.2007
Morgens:
Milch - 150ml
Cornflakes - 150g
30g Whey

Frühstück:
Breze - 150 ( Wie viel wiegt eine Breze ungefähr?)

Mittag:
Nudeln - 250g
Salat - 250g

Nachmittag:
Apfel ( Wie viel wiegt ein Apfel ungefähr?)

Abends:
Heringfilets 200g
Vollkornbrot 150



Gesamt: 2921,3kcal 119,4EW 57,3Fett 468,4 Carb

Meiner meinung nach zu wenig Eiweiß....
Cornflakes würde ich durch Haferflocken ersetzen und die Brezel ist auch nicht optimal....zum Beispiel Vollkornbrot mit Putenbrust wäre besser.
Ein Apfel wiegt durchschnittlich etwa 150g, wie schwer eine Breze ist, weiß ich leider nicht (kommt ganz auf die Größe an)

Zitat:

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Zitat von FaBo

Meiner meinung nach zu wenig Eiweiß....
Cornflakes würde ich durch Haferflocken ersetzen und die Brezel ist auch nicht optimal....zum Beispiel Vollkornbrot mit Putenbrust wäre besser.
Ein Apfel wiegt durchschnittlich etwa 150g, wie schwer eine Breze ist, weiß ich leider nicht (kommt ganz auf die Größe an)

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Hallo!
Sollte ich noch einen Proteinshake oder Magerquark einbauen?
Haferflocken bekomm' ich um diese Uhrzeit noch nicht runter ( sind mir zu trocken, AUCH MIT MILCH).
Ich könnte höchstens eine Vollkornsemmel anstatt der Breze nehmen oder einen Apfel/ eine Banane, da ich mich von der Cafeteria ernähren muss.
Ok, danke!

Magerquark ist immer gut,könntest du z.B vor dem schlafen gehen einbauen.
Mittags würde ich weniger Nudeln nehmen und dafür mageres Fleisch oder Fisch dazunehmen.

Zitat:

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Zitat von FaBo

Magerquark ist immer gut,könntest du z.B vor dem schlafen gehen einbauen.
Mittags würde ich weniger Nudeln nehmen und dafür mageres Fleisch oder Fisch dazunehmen.

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Esse zur Zeit in der Kantine, da keine Mirco vor Ort.
Deswegen auch Nudeln + Salat anstatt Pommes und Schweineschnitzel. :-|

Zitat:

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Zitat von fap

Esse zur Zeit in der Kantine, da keine Mirco vor Ort.
Deswegen auch Nudeln + Salat anstatt Pommes und Schweineschnitzel. :-|

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Du könntest dir ja zum Beispiel eine Dose Thunfisch ohne Öl mitnhemen und dazu essen...

fap oder Fabo, wem hab ich gestern eigentlich was zu seinem EP gesagt? Bin ganz verwirrt.

Zitat:

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Zitat von pouz

fap oder Fabo, wem hab ich gestern eigentlich was zu seinem EP gesagt? Bin ganz verwirrt.

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Zu meinem EP hast du noch nichts gesagt.

18.01.2007
Morgens:
Milch - 150ml
Cornflakes - 150g
Whey - 30g

Frühstück:
Apfel - 150g

Mittag:
Nudeln - 250g
Salat - 250g

Nachmittag:
Nichts

Abends:
Whey - 30g
Huhn - 250g


Gesamt
2655,8kcal 167,7EW 78,9Fett 346,7KH

Die letzten Tage immer ca. 2.500kcal, hälfte ist aber wieder hochgekommen. :brech::lol:

Gewicht: 80 kg

Gewicht: 76,5kg


Viel zu viel abgenommen. :(