Meinung zu meinem Trainingsplan bitte :)

Hi all
Wär nett wenn ihr mal meinen Trainingsplan angucken könntet.
Ich geh 2 mal die Woche ins Fitness und rotiere die 3 Tage jede Woche.

1 Tag - Brust-Bizeps
4x12 Bankdrücken
4x12 Schrägbankdrücken
4x12 Butterflys

3x12 Hammercurls
4x12 Curls

2x 40 normale Crunshes

2 Tag - Schultern
4x12 Military press
3x12 Seitenheben
3x12 Frontheben

4x12 Nackenheben
4x12 Aufrechtes Rudern

2x 40 normale Crunshes


3 Tag Rücken-Trizeps

4x12 Latzug
4x12 Rückenisolator
4x12 Rudern
4x12 Hyperextensions

4x12 Pushdowns
3x12 Einseitiger Trizepskickback

4x 40 normale Crunshes


Was meint ihr dazu?, Bin über jede Anregung/Kritik froh
greetings Lorenz

Beine hast Du keine?

wow :) was für ne antwort, Beine trainiere ich im Fussballverein...

Du spielst Fussball? - Noch ein Grund mehr seine Beine zu trainieren!

Hier lies dir dieses Artikel mal bitte durch
http://www.muskelbody.info/forum/onl...-wirklich.html

ja, ich versteh das mit den Beinen schon, aber ich hab 2 mal die woche fussballtraining mit Oberschenkel und wadentraining, drum hab ich dsa nicht in meinem Trainingsplan...
Aber was sagt ihr zu meinem Trainingsplan ?

Was machstn für die Beine, dann können wir den Rest bewerten

ich kann nuscheltier vollkommen verstehn. Hab 10 jahre fußball gespielt ( leistungsmäßig) musste leider wegen Knie verletzung aufhören :(

Alleine vom Fußballspilen werden die Beine Schön geformt. ich mache auch so ohne fußball kein beintraining. gehe 3 mal die woche joggen. binb noch am aufbauen. aber läuferbeine sehen eh besser aus als bodybuilder beine.

oke :) wenn das so wichtig ist, wadenpresse, treppenlaufen, sprints auf weichsprungmatte und kniebeugen mit Gewichten auf den Schultern

Herzlich Willkommen, Freunde, in unserem Bodybuilding-Forum! :daumen:

Zitat:

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Alleine vom Fußballspilen werden die Beine Schön geformt.

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Stimmt, siehe Bild.

http://www.sporting-heroes.net/files...10324_NF_R.jpg

Wieviel Pausentage liegen zwischen Deinen beiden Studiobesuchen Lorenz, bzw. an welchen Wochentagen gehst Du dort hin?

*smile* Peter Croutch ist nicht wirklich ein Massstab für Fussballspieler
Normalerweise gehe ich Montags und Donnerstags, manchmal ist es aber auch Dienstag und Freitag...

Da bekommen wir mit Deinem Split ein Problem, ich schlage vor den fassen wir zu einem 2er Split zusammen, so daß die einzelne TE sich nach einer Woche wiederholt. Da Du eh die Beine nicht mit drin hast ist das zu schaffen, auch wenn das Volumen für die übrigen Muskelgruppen höher ausfallen muß als in einem 2er wo man drei Trainingstage pro Woche macht. Was meinst Du dazu?

ja klingt gut, was würdest du vorschlagen?

Na machen wir mal einen 2er draus, ist aber ein höheres Volumen als sonst, also nur auf Deine Verhältnisse zugeschnitten und nicht für die Allgemeinheit.

TE1
4x 8 Schrägbankdrücken
4x 8 Bankdrücken
4x 12 Butterflys

4x 12 Curls
3x 12 Hammercurls

4x 8 Shrugs

3x 12 Beinheben
3x 12 normale Crunches



TE2:
4x 8 Latzug
4x 8 Rudern
4x 12 Hyperextentions

3x 8 Military press
4x 12 Seitenheben
2x 12 Reverse Flys

4x 12 French Press
4x 12 Pushdowns