Trainingsplan bewerten, please ....

hey!

wollt mal das einer meinen TP bewerten, könnt ja mal noch ein paar tips geben ...
So:

Tag1: Brust+Schulter/Nacken

Flachbank
Butterfly
KH-Schrägbank

Frontheben
Seitheben
KH-Schulterpresse
Sz-Rudern

Bauch


Tag2: Bizeps+Beine

SZ-Stange (eng)
Kabelzug
Konzentrationscurls

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheber

Bauch


Tag3: Rücken+Trizeps

Klimmzüge
Latzug (Nacken)
Rudern (eng)
Rückenstrecker

Frenchpress
Trizepskabelzug
KH-Kickbags

Bauch


Ich mache zu jeder Übung 3 Sätze á 12 Wiederholungen!!!

Bitte fülle mal Dein Userprofil aus und verrate uns wie lange Du schon am Eisen bist. An welchen Wochentagen willst Du trainieren?

So habs nun mal ausgefüllt!

Also trainiere so seit ca 1,5 Jahren und wollte so jeden 2 Tag gehen. Also so 3-4 mal die Woche.

Tag1: Brust+Schulter/Nacken

KH-Schrägbank 4x 8
Flachbank 4x 8
Butterfly 3x 12

KH-Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 3x 12
reverse Flys 3x 12

Shrugs 4x 10

Bauch


Tag2: Bizeps+Beine

Kabelzug 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
Hammercurls 3x 12

Kniebeugen 4x 8
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x 12
Wadenheber --> ist der im Sitzen?


Tag3: Rücken+Trizeps

Klimmzüge 4x 8 - 12
Rudern (eng) 4x 8
Kreuzheben 4x 6

Frenchpress 3x 12
Trizepskabelzug 3x 12
engen LH-BD 2x 12

Bauch

Zitat:

---

Zitat von robert234

Wadenheber --> ist der im Sitzen?

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Ja der ist im sitzen!

Ich sähe da gern 3 Sätze Wadenheben im Stehen + 3 im Sitzen.