Muskeln aufbauen, Übergewicht reduzieren. Wann/was essen?
Hi, vorne weg schonmal ein sorry, sicherlich gibts zu dem Thema eine Menge Beiträge. Hab auch schon bissel gestöbert, aber nicht das richtige gefunden.
Also. Ich habe im letzten 3/4 Jahr 10kg abgenommen, ohne Diät. Nur gesünder Essen und mehr Sport. Seit einer Woche gehe ich nun mit einem Kumpel ins Fitnesstudio.
Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und mein Gewicht noch um ca 5kg (erstmal) zu reduzieren.
Ich trainiere 3 mal die Woche. Montag/Mittwoch/Freitag. Dienstag und Donnerstag mach ich bissel Ausdauersport, vorallem Radfahren oder auch mal Schwimmen.
Frage ist nun, 1. worauf muss ich bei der Ernährung achten? Da ich ja abnehmen möchte, sollten es nicht allzuviel Kalorien sein, aber für den muskelaufbau brauch ich ja viel Protein. Soll ich Proteinpulver nutzen?
2. Ich trainiere abends sehr spät. Kann schon mal bis 1uhr gehen. Ist es sinnvoll, danach noch etwas zu essen? z.B. Schale Haferflocken mit Milch oder lieber weglassen, da ich ja auch gewicht reduzieren möchte.
Hoffe ihr könnt mir helfen :)