Ganz KörperTrainingsPlan !
Ich hab mir jetzt nen Trainingsplan gemacht für die ersten monate meinen trainings wiedermal....
Also ein normaler GK plan beschäftig mich ja um die stunde also hab ich ihn bisschen umgeschrieben sodass ich cirka 2-3stunden trainiere !
Besten wäre eure meinung !
Wiederholungen sind immer 8-12stück bei maximalen gewicht!
Meine Frage:
Was wäre besser von je 2übungen 3sätze zu machen? wichtig !!
oder von 3übungen je 2sätze zu machen ? wichtig !!
Ich habe vor Montag mal so zu beginnen !
Brust:
Trizeps:
Flachbank Flieger 3sätze
Trizeps Kabelzug 3sätze
Schrägbank KH-drücken 3sätze
Stirndrücken 3sätze
Bizeps:
Schultern:
Lat&Nacken:
Hammer Curls 3sätze
Seitheben 3sätze
KH-rudern 3sätze
Bizeps Kabelzug 3sätze
Fronheben 3sätze
Nackenheben 3sätze
evt. ( Nackenheben hinten)
Rücken:
Bauch:
enges Rudern 3sätze
Crunches 3sätze
Latziehen V. 3sätze
Beingeben an der Klimmzugstange 3sätze
Habe vor immer einen ruhetag dazwischen zu halten.
Also zb. Montag Training Dienstag Ruhetag Mittwoch training usw.