EP Gut Schlecht?

Frühstück 6.30 - 7.15 Uhr ( Eiweiß: 50,5 | Fett: 12,9g | KH: 102,1 | Kalorien: 729,7 )
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30g Eiweißpulver
300ml Milch
200g Volkonrtoast
100g Putenfilet


Schulpause 1 oder 2 9.15 Uhr / 11.05 Uhr ( Eiweiß : 36,3g | Fett: 29,2 | KH: 87,4 | Kalorien: 800,7 )
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200g Volkonrtoast oder Roggentoasties
100 g Scheiblettenkäse


Mittagessen 13-15 Uhr ( Nährwerte 1052kcal 74,2EW 132,8KH 24,6F )
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Puten-Hamburger

200g Putenhackfleisch
1 Ei
1 Zwiebel
260g Roggentoasties
100g Light-Scheiben-Käse

oder ein anderes schönes Rezept aus dem Forum :)


Zwischendurchsnack 16-18 ( Energie 95,2 Kcal | Eiweiß 1,1g | KH 21,4g | Fett 0,2 g
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1-2 Banannen



Abendessen 18- 20 Uhr ( 577kcal KH:95 EW:21 F:13 )
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100g Früchtemüsli
350g Milch
80g Bananen

oder

RÜhrei ( 3 Eier )
250g Volkorn/Roggentoasties
150g Light-Scheiben-Käse oder Putenfilet



Nach 20 Uhr Snack ( 372kcal KH:10 EW:35 F:20 )
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250g Magerquark
25 g Öl



GESAMT: Kcal 3626,6 | KH 448,7 | Fett; 99,9 | Eiweiß 275,9
Angaben in Gramm!!
Bei Light produkten wird der Fettanteil denke ich sinken. Ich glaub ich habe auch Falsch berechnet. ist bisschen viel denke ich.

Werte dazugeschrieben.
Kann aber denke ich was nicht stimmen :)

Isst du wirklich jeden Tag ca.900g Toast/Roggentoastes?:shock:
Irgendiwe kommen mir die Nährwerte ein bischen komisch vor,hast du genau nachgerechnet?
Was sind denn deine Ziele? ( Ich vermute mal Muskelaufbau, bei 3600 Kalorien)

Zitat:

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Zitat von FaBo

Isst du wirklich jeden Tag ca.900g Toast/Roggentoastes?:shock:
Irgendiwe kommen mir die Nährwerte ein bischen komisch vor,hast du genau nachgerechnet?
Was sind denn deine Ziele? ( Ich vermute mal Muskelaufbau, bei 3600 Kalorien)

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Nein eigentlich nicht.Kommt mir auch komisch vor :(
Bin halt neu in dem Gebiet und weiß nicht wie ich mir einen richtig zusammenstelle :(

Benutzt du Kaloma?

Zitat:

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Zitat von Morski

Benutzt du Kaloma?

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Nein ich denke ich muss mein EP nochmal überarbeiten.

@core, ich empfehle dir Kaloma runterzuladen. Damit geht das ratzfatz und ist meistens zuverlässig :daumen:

Vollkorntoast hat 230 kcal/100g
Ich glaub auch du hast etwas wenig berechnet.

Zitat:

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Zitat von CoRe <3

Nein ich denke ich muss mein EP nochmal überarbeiten.

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Dabei kann dir kaloMa aber eine große Hilfe sein.
Erleichtert dir das Berechnen der Nährwerte auf jeden Fall.

Zitat:

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Zitat von Morski

@core, ich empfehle dir Kaloma runterzuladen. Damit geht das ratzfatz und ist meistens zuverlässig :daumen:

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Klar aber da gibt es manche Sachen nicht. Wie Putenhackfleisch oder Putenfilet

Zitat:

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Zitat von CoRe <3

Klar aber da gibt es manche Sachen nicht. Wie Putenhackfleisch oder Putenfilet

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Dann suchst du dir die Närhwerte im Internet zusammen udn trägst die dort ein.