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So ich hab mir mal auf einer Website "arnolds Fitnessrechner" meinen Bedarf ausrechnen lassen:
Kalorienbedarf: 2818 Kcal/Tag , Zielger. Kalorienbedarf: 3381 Kcal/Tag
436 g aus Kohlenhydraten,
142 g aus Proteinen
Fett: 109g
Finde das persönlich ziemlich hoch.
Proteinzufuhr seh ich als gut an aber 109 g Fett find ich doch ziemlich hoch.
Habe als Ziel Masseaufbau angegeben.
Was meint ihr?
Also wenn ich mir Deine Werte so ansehe kannst Du ja ruhig noch etwas Masse vertragen, aber 3380 Kcal finde ich zu hoch.
Ich würde mal mit den 2800 Kcal anfangen und schauen was passiert!
Nimmst Du eher langsam bzw. gar nicht oder eher schnell zu?
Wenn Du eher schlecht zulegen kannst, dann finde ich die 100g Fett gar nicht verkehrt...
nehme eher langsam zu.
Am Bauch hab ich aber nen kleines Depot:(
Habe angst, dass wenn ich jetzt "auf Masse" gehe, der Umfang des Bauches noch mehr wächst.
Bin jetzt nicht "fett" aber der Bauch macht sich schon bemerkbar....
Was kannst du mir da raten?
Bei 8,1% Körperfettanteil hast Du einen Speckbauch? Wie geht denn sowas?
Also wenn Du Masse zulegen willst wirst Du auch zwangsläufig am Bauch ansetzen!
Wie bereits gesagt, erstell Dir einen EP mit ca. 2800Kcal und beobachte Deine Entwicklung.
Und mach Dir mal keinen Kopf wegen 100g Fett am Tag...
Bei Masseaufbau wirste nich drumrumkommen. Irgendwann machste ne Defi wenn du genug aufgebaut hast.
Weiß auch nicht wie das geht =)
Überall am Körper kein Fett nur am Bauch^^
Ok dann mach ich das so.
Danke an euch