2er Split bei 2 tagen Training in der Woche
Hi, ich schaff es momentan wegen meinem Job und meiner anderen sportlichen Aktivitäten nur 2mal die Woche zu trainieren, mir fehlt einfach oft die Zeit und oder die Kraft (nach Hockeytraining bzw Spiel oder Ausdauertraining).
Nun hab ich ein bischen an meinem TP die Übungen pro Muskel erhöht um trotzdem einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Ist dies sinnvoll? Hab ihn schon ausprobiert, bin danach zwar völlig erschöpft aber ich halte ihn gut durch. Hier mein neuer 2er Split TP
1.Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken(KH) 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende 2 x a´ max. 10 Wh.
Dips vorgebeugt 2 x a‘ max. 10 Wh.
Beine:
Beinpresse 3 x a´ max. 10 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12wdh.
Beinstrecken 2 x a’ 12wdh
Nacken:
Shrugs 3 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps: Langhantelcurls 3 x a´ max. 12 Wh. Bizeps Curls 2 x a‘ max.12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
Crunches 3 x soviel wie geht
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 8 Wh.
Latzug zu Brust mit weitem Griff 3 x 8 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 10 Wh.
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelturm 3 x a´ max. 12 Wh.
Dips aufrecht 3 x a’ max. 12 Wh. French Press 2 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
Crunches 3 x soviel wie geht
