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Hi leute,
in letzter Zeit dauert so gut wie jeder MK eine knappe woche!Morgen z.B. is Rücken dran hab aber immernoch Mk im lats von letzem mittwoch. Mit der Brust und derm Biceps und triceps is es das selbe. Kotzt mich total an und ich weiß nich ob ich trotzdem trainieren soll oder noch n bisl warten sollte, weil das würde meinen TP durcheinander bringen....
Bitte um Hilfe.. is bestimmt kein Übertraining, da ich eher sparsam mit mehreren Übungen für eine Muskelgruppe hantiere
Danke im Vorraus!
Zeig deinen Plan erstmal
Die Muskeln regenerieren schneller, wenn du genug isst und schläfst. :motz1:
Okay, da ich nicht sonderlich viele Möglichkeiten hab sieht er folgender Maßen aus:
1.Tag:Brust/triceps:
3x12-8 Butterfly
3x8-5 Rucksackliegestütz
3x12-8 French press
3x10-6/7 Bankdrücken mit sehr engem Griff von der Hüfte weg
2.Tag: Rücken :
3x12-8 Klimmzüge
3x10-6/7 Vorgebeugtes LH-Rudern
3x12-8 KH-Rudern
3.Tag: Schulter/Biceps:
3x12-8 Schulterdrücken
3x12-8 Seitheben
3x10-6/7 SZ curls
3x12-8 Hammercurls
Das interessante ist: Ich trainiere jetzt ca. 6 monate und hab micheig einigermaßen an diese Belastung gewöhnt, aber in letzter zeit brenn ich total aus.
P:S: Beintraining besteht bei mir aus 100% Laufen. ich steh mehr auf Läuferbeine
Ich weiss auch nicht, wie das gehen soll, eine Woche Muskelkater....halte ich für bissl übertrieben
Das ist aber kein Beintraining :nono:, dass ist dir schon klar, was willst du denn vom Laufen auf gerade Strecke großartig für Muskeln aufbauen?Zitat:
Zitat von home worker
dass ich das thema mit dem Laufen immer wieder diskutieren muss^^. ne ich hab wirklich so lang muskelkater! Natürlich nicht mehr so krass wie am 2. tag , aber definitiv ein starkes Ziehen.
Sprint training baut schöne Beine Zusammen. das ist meine ansicht und empfehle sie keinem weiter, damit Moski mich nioch zusamm scheißt^^
Vielleicht ist ja der Muskel a bissel verkürzt und du empfindest es als MK
morgen hab ich ne Körper rundum UNtersuchung beim sportartzt, dann werde ich mich nochmal melden!!
Meiner Ansicht nach wäre es von Vorteil, wenn Du häufiger und dafür mit geringerem Volumen trainierst. Das klingt zwar paradox, aber ich habe auch Muskelkater wenn ich nur alle 8 Tage die selbe Muskelgruppe belaste, trainiere ich sie jedoch 2x wöchentlich habe ich so gut wie keinen Muskelkater. Einen Versuch wäre es auf jeden Fall wert.
Daß ein Muskelkater allerdings ne ganze Woche dauern soll, obwohl Du schon 6 Monate am Trainieren bist, kann ich mir auch schwer vorstellen, zumal Dein Volumen eher zu einem 2er Split passen würde als zu dem praktizierten 3er.
mach den 3er nur wegen zeitl. gründen. passt mir besser 30-45 mins irgendwo unterzubringen als 1h oder so. könntest du mir das bitte anhand von nem Tp zeigen.
meinste so wa in der art: montag : brust
Donnerstag: brust etc etc etc
dann trainiere ich definitiv mit MK
Sollte man denn mit dem Training warten, wenn man noch MK hat? Hab bis jetzt immer trotz MK trainiert.
edit: Ich bekomme nie MK in den Oberschenkeln :motz:
wie robert schon sagte.. bei bestimmten tp's wird es sich nicht vermeiden lassen mit leichten muskelkater zu trainieren.... leicht deshalb, weil der mk ja meist nicht solang anhält bis die muskelgruppe wieder dran ist... ich denke das es nicht schlimm ist.Zitat:
Zitat von Rinchar
und bei zu starken muskelkater lässt man es glaub ich freiwillig bleiben mit der TE
:tschuess:
In seinen Trainingszyklus sollte man immer wieder Traniningspausen von 1-2 Wochen so alle 3 Monaten einbauen. Da man sonst ins Übertraning kommen kann. So habe ich das verstanden. Das würd auch erklären warum du in letzter Zeit verstärkten MK hast. Eigene Erfahrung, nach soner Pause klappt es auch wieder besser mit dem Muskelaufbau.
Also ich denke mit MK sollte man keinesfalls trainieren!
Schließlich ist der Muskelkater ja nichts anderes als unzählige Mikrotraumata in den Muskelfasern. Trainiert man zu früh dann ist der Muskel noch geschwächt und das Training zuvor war sozusagen umsonst. Der Sinn ist es ja im Zeitraum der Superkompensation zu Trainieren um sich ständig zu verbessern.