Druckbare Version
hiho
hab mich schon etwas belesen und gesucht aber speziell dazu hab ich leider nix gefunden.
ich nehme morgens und nach dem training 5g creatin mono und 30minuten später ~30g dextro
wann und wieviel whey sollte ich dazu einnehmen? (also quasi mit dem crea oder mit dem dextro)
preislich pegeln sich ja fast alle proteine hier im shop bei ~22€/kg ein, daher habe ich mich vorerst für das Body Attack Extreme Whey Deluxe entschieden, einwände? =)
wäre über eure ratschläge sehr dankbar
alles zusammen in einen shake und runter damit.
Kann dir das Designer Protein von BMS ans Herz legen, wenn das Geld bei dir lockerer sitzt. Da haste ALL IN Crea, Protein, L-Glutamin, einfach mit Wasser als PWO nachm Training gurgeln.
hab mal in einem post von robert (fragt mich jetzt bitte nicht wo) gelesen dass man halt das dextro erst 30 minuten nach dem crea nehmen soll, da da der höchste wert der jeweiiligen substanz im blut ist und das somit der bestmögliche zeitpunkt für den transport ist (oder so ähnlich)
klärt mich mal bitte auf was PWO ausgesprochen heißt >.<
Post Workout Shake
im übrigen stimmt das mit dem wirkungspeak des creatin und der dextrose aber (!!) wenn du erst 30min. nach dem train deine dextro zu dir nimmst, bist du schon schön im katabolen zustand, den du ja verhindern willst, gelandet. da hilft dann auch das ganze creatin nix ;-)
also nach dem train so wie king schreibt: alles in einen shake und sofort nach dem train (vor dem duschen) runter damit
am morgen dann die dextro erst 30min. nach dem creatin.
danke pharmazeut
klingt natürlich einleuchtend =)
also:
nach dem train: dextro, crea und whey in einen shake
morgens: whey + crea und 30 minuten später dextro (?)
ich denke ich werde jetzt noch die reichlich 500g crea alle machen die ich hier habe und danach mal das designer protein bestellen. (letztendlich ist es nicht wirklich teurer wenn man ein gutes whey will und dazu ohnehin noch crea nehmen würde)
jepp. genau so. whey kannst du auch schon mit dem crea nehmen, musst aber nicht.Zitat:
morgens: crea und 30 minuten später dextro (?)
danke =)
bei dem Body Attack Extreme Whey ist die verzerhsempfählung pro portion 30g pulver in 300ml fettarme milch. ich würde es aber in wasser lösen (schon allein weil ich keine milch mit ins studio nehmen will)
sollte ich mich an die 30g halten oder eher ne andere menge?
ich hab jetzt noch einen protein pot gefunden der zwar kein whey ist aber das sollte ja für den morgen ausreichen. nennt sich DM Designer Protein, kommt im 3kg Eimer und kostet 38€. allerdings ist die artikelbeschreibung etwas dürftigdas weizenprotein soll ja jetzt ziemlich sinnlos sein aber vllt kennt es ja einer oder kann sonst etwas dazu sagenZitat:
...Es enthält neben Eiprotein und Molkeprotein auch Milchprotein. Weiter ist DM Designer Protein angereichert mit Sojaprotein-Isolat und Weizenprotein...
Nährwerte: pro 100g
Brennwert 1444kj / 340kcal
Eiweiß 81,5g
Kohlenhydrate 3,8g
Fett 1,5g
(der rest ist nur verkaufsgelaber)