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Hallo,
ich hab son bissle das Problem das meine Brust mal überhaupt keinen Anstand macht zu wachsen :/ Rest wie Schultern, Rücken geht..
hab knappes halbes Jahr nen 2er Split gemacht,
Brust zammen mit Trizeps, aber ich mach nu nen neuen plan,
TE1:
Brust/Beine/Bizeps/
TE2:
Rücken/Schulter/Trizeps/
Mache die Brust folgendermaßen:
BD (LH): 10x / 8x / 4-6x (50kg)/60kg)
SBD (LH): 10x / 8x / 4-6x
Butterfly: 10x / 8x / 4-6x
Sollt ich das irgendwie ändern?
mach einfach mal für die brust 3-4 sätze mit weniger gewicht, aber 12 wdh.
und beim letzten satz und der letzten wdh, bis zum Muskel versagen gehen (alle paar wochen).
aber die gewichte natürlich nicht so leicht das du die 12 locker packst, schon schon unter starker belastung.
Den 2er 2 mal pro Woche ?
Machst du jeden Satz bis zum Muskelversagen ?
Versuchs vill. mal mit
4 Sätzen á 8 Whs Bankdrücken
3 Sätze á 8 Whs Bankdrücken
(Ob du nun zuerst Schrägbank oder Flachbank machst is egal , deshalb hab ich nix dazugeschrieben)
Hast du ab und zu mal Muskelkater in der Brust vom Bankdrücken ?
Kann nämlich sein , dass du zu sher aus dem Trizeps drückst , und die Brust deshalb zu wenig abbekommt .
Wie lange trainierst du schon ?
ich würde auch mehr kurzhanteln, nehmen. fliegende z.b oder flachbankdrücken mit KH´s.
dank erstmal,
Also trainiere insgs jetz nen halbes Jahr. Versuche jeden 2. Tag zu gehen. Hatte leider wegen Umzug nen Monat Pause, und hatte daher auch wieder Muskelkater, also der is schon vorhanden. ne ich mach nicht immer bis muskelversagen..nur der letzte Satz und letzten Wiederholungen gehen schon an die Grenze.
fass beim BD auch relative weit außen und geh auch richtig tief runter.
okay denn versuch ich mal mehr WDH,,bzw konstante Wdh bei allen Sätzen
musst halt mal testen.
ich kann nur sagen was bei mir am meisten gebracht hat ;)
ja okay..mal komplett KH nehmen fürs Brusttrain wär auch mal ne Idee
vielleicht übst du auch die Technik vollkommen falsch aus...drückst du auch wirklich mit der Brust oder wandern deine Schultern nach vorne?
Halte die Wiederholungen in den Sätzen konstant , versuche in jedem Satz zb. 10 Whs zu schaffen , und wenn dies der Fall ist geh im nächsten Training mit dem Gewicht hoch .
Scheu dich nicht vor Muskelversagen , zumindest im letzten Satz einer Übung sollten die Wiederholungen am Ende richtig hart sein .
Machst du beim Bankdrücken eine leichte Brücke ? Oder liegst du ganz flach auf der Bank
Brücke = Schulterblätter zusammenziehen .
Nachm halben Jahr sieht man idr. eh noch nicht viel , erst recht nicht wenn man relativ groß ist .
hm versuche flach mit dem Rücken aufzuliegen, is bei letzten wiederholungen ich immer einfach,
wie sieht das denn aus wenn man die schulterblätter dabei zusammenzieht?
Schon ein Fehler, du musst ein leichtes Hohlkreuz bilden, die Brust rausstreckten, Schultern nach hintenziehen, die Arme in einer Linie halte und die Stange dann mit der Kraft deiner Brustmuskeln hochdrücken.Zitat:
hm versuche flach mit dem Rücken aufzuliegen
Am besten übst du das mit Kurzhanteln.