Ernährung und Training zum Waschbrettbauch ;)
Hallo zusammen,
Ich bin neu hier und denke hier hilfe zu finden. Also erstmal zu meiner person:
Alter: 21
Männlich
1,76 cm groß
65 Kg
Job: Büro (ausschließlich sitzend)
Ich bin aktiver tennisspieler ( jedoch wintersaison bedingt habe ich nur 1 mal die woche training ). In der letzten zeit habe ich meine ernährung vernachlässigt und dadurch zugenommen. Leider auch nur am bauch. mein gesich, meine arme,beine,oberkörper ist alles richtig dünn.....
Seit ca. 1 Woche habe ich damit schluss gemacht und fahre 4 tage am stück 60 min. fahrrad bei ca. 25 kmh ( so das ich mich unterhalten kann ). Dabei mache ich am abend immer hanteltraining mit einer kurzhantel und situps soviele bis ich nicht mehr kann. Manchmal gehe ich auch statt einer fahrrad einheit ca. 40 min. draußen joggen.
Wenn im mai die tennissaison wieder beginnt werde ich ca. 6 tage am stück immer spielen immer mind. 1:30 std. und an einem tag 2 stunden training worin auch knditionstraining enthalten sind. Höchste 1 ruhetag pro woche. ( sowas nennt man auch tennisverrückt :D )
Mein Essen:
Morgens in der woche: 150-200 gr. Seitenbacher aktiv Müsli mit fettarmer milch ( 1,5 % fett ) + 1 tasse kaffee mit fettarmer milch
Morgens am wochenende: 2 Brötchen mit käse, wurst, marmelade/honig oder nutella, manchmal aber auch ein ei anstatt der wurst. Dazu 2 Kaffee mit milch un zucker.
Mittags in der woche: 1 Banane, 1 Apfel, 1 scheibe brot mit margerine ( deli reform ) und käse oder wurst.
Abends: Was meine mutter halt so kocht. Meistens fleich ( schwein,pute,hähnchen,rind) oft mit sahnesoße, immer salat oder gemüse und einer beilage wie z.b. kartoffeln,nudeln,rösti oder kroketten. Ich esse dann immer möglichst viel fleisch und gemüse und weniger beilagen. Aber es gibt auch oft spagetthi bolognese, oder mit tomatensoße oder sahne schinken soße oder auch nudelaufläufe.
Wenn ich selbst koche mache ich mir oft ca. 250 rindersteak in olivenöl angebraten mit gemüse und salat und esse mich daran satt. Ohne beilage.
Zwischendurch esse ich nichts. Falls mich wirklich der hunger überkommt esse ich eine möhre, apfel, kiwi, manderine, mango nur ganz selten mal einen fruchtjoghurt
Ich trinke ca. 1 liter volvic wasser ohne kohlensäure. Sehr selten mal etwas lipton eistee oder cola usw. . Ist aber immer eine außnahme welche nicht meine tägliche ernährung bestimmt.
Wenn ich am wochenende meist während der mittagszeigt ( vor dem mittagessen ) fahrrad fahre esse ich danach oft eine banane oder apfel,mango usw. mit ca. 250 gramm magerquark. Oder knäckebrot mit quark tomate, salz,pfeffer
Jedoch muss ich auch zugeben dass ich gerne mal einen trinke am wochenende ;). Jedoch nie soviel bier. Wenn ich richtig trinke dann ca. 3-4 flaschen bier + irgendeinen schnaps. sowas kommt ca. 2 mal im monat vor. ansonsten halt am wochende abends wenn überhaupt mal eine flasche bier ( 0,5 Liter )
Was ich gerne von euch wissen möchte:
- Wieviel kcal nehme ich dadurch am tag zu mir bzw. ist das wenig genug um abzunehmen?
- Was soll ich auf jeden fall noch ändern?
- Wie sieht das mit dem training für den bauch aus, richtig oder falsch? ( 4 tage am stück )
- Stimmt der Grundsatz "Desto langsamer beim sport desto mehr fett verbrennt man"????
- Wie bekomme ich am schnellsten den bauch wieder weg?
- Ist es ok in quark oder in getränke "Dextro energen" traubenzucker hinzuzufügen oder ist das wie zucker zu bewerten?
Bitte beachtet dass ich grundsätzlich keine diät machen möchte sondern meine ernährung so auf dauer einstellen möchte.
Vielen Vielen Dank im vorraus.
Ps: Habe gestern frikadellen gegessen. wie so etwas zu bewerten?
