GK für Mädels

ne freundin möchte gerne ins fitnessstudio gehen und hat mich um rat gefragt :tschuess:

aber ich denke mal, da muß man nicht großartige unterschiede zu männern machen. sie wollte aber nur 1x die woche gehen, da sie noch schwimmen, yoga macht usw...

ich hab mir sowas vorgestellt (kein extra armtraining!)

beinpresse 4x15
beincurls 3x15
rudern 4x15
bankdrücken, KH 4x15
schulterdrücken 3x15
hyperextension 3sätze
Bauch 3sätze


müßte fast so passen oder? weiß bloß nicht, ob ich noch butterfly nach kh-BD reinmachen sollte? eig. nicht unbedingt, ne? und da kein extra armtrain gemacht werden soll, sollte man da bei BD/Rudern auf 5sätze erhöhen?

Wie wäre es mit Ausfallschritten für einen knackigen Hintern? :)

Wie alt ist denn deine Freundin überhaupt?

Wie wär's mit Latzug statt rudern? Find ich einfach nur besser... ist 'n Vorschlag...

Warum kein Armtraining?

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Wie wäre es mit Ausfallschritten für einen knackigen Hintern? :)

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beinpresse trainiert ja auch den gluteus max. ... sicher etwas weniger, aber fürn anfänger könnte die koordination am anfang bei ausfallsschritten das prob werden...is ja scghließlich alles neuland und will sie nicht überfordern am anfang!

Zitat:

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Zitat von Staff

Wie alt ist denn deine Freundin überhaupt?

Wie wär's mit Latzug statt rudern? Find ich einfach nur besser... ist 'n Vorschlag...

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sie ist 27 o. 28 :ratlos: :tschuess:

naja, ich finde rudern besser, aber das kann man ja noch variiren oder beides reinmachen

Zitat:

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Zitat von robert234

Warum kein Armtraining?

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-kürzere trainingszeit
-und is ja als totaler anfänger erstmal nicht unbedingt nötig


ach ja, 10min aufwärmen und 5min abwärmen auf dem fahrrad/crosstrainer kommt noch dazu (is ja klar :) )

Nee, Armtraining finde ich auch nicht zwingend notwendig bei nem GK-Plan für eine Anfängerin, die eh nur einmal die Woche geht.
Für den Anfang ist alles drin, was drin sein muß, aber.....ich glaube immer noch, daß die Kniebeuge das Nonplusultra ist, AUCH UND GANZ BESTIMMT FÜR FRAUEN!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von Barbara

Nee, Armtraining finde ich auch nicht zwingend notwendig bei nem GK-Plan für eine Anfängerin, die eh nur einmal die Woche geht.
Für den Anfang ist alles drin, was drin sein muß, aber.....ich glaube immer noch, daß die Kniebeuge das Nonplusultra ist, AUCH UND GANZ BESTIMMT FÜR FRAUEN!!!!!!!

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Und das will mir meine Frau nicht glauben :mrgreen: Aber mittlerweile hab ich sie schon zum überlegen gebracht spätestens in nem halben Jahr macht sie Kniebeugen :thumleft:

Hat sie Dir auch schon gesagt, sie will ja nicht wie Arnold aussehen,ja?
Kniebeugen sind ANSTRENGEND. Viel Frauen WOLLEN garnicht schwitzen. Ein bißchen an den Geräten rumzappeln, ne Joghurette essen und dann wundern, das nix passiert.....

Zitat:

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Zitat von Barbara

Ein bißchen an den Geräten rumzappeln, ne Joghurette essen und dann wundern, das nix passiert.....

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lol :lol:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Nee, Armtraining finde ich auch nicht zwingend notwendig bei nem GK-Plan für eine Anfängerin, die eh nur einmal die Woche geht.
Für den Anfang ist alles drin, was drin sein muß, aber.....ich glaube immer noch, daß die Kniebeuge das Nonplusultra ist, AUCH UND GANZ BESTIMMT FÜR FRAUEN!!!!!!!

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alles klar, danke! ich bin ja auch sehr für KB, aber werd sie erstmal BP machen lassen, da ich beim 1. training gemerkt habe, dass sie - mmmh, wie soll ich das am besten ausdrücken, sie hat ja schon etwas sport gemacht, zu hause zb. oder schwimmen, yoga - nicht gerade die sportlichste ist, zumindest nicht, was den bewegungsablauf angeht (ok, alles is neu, aber ich kenne auch andere beispiele :) ) naja besser konnte ichs net ausdrücken, aber ich denke ihr wißt, was ich meine ;)


also erstmal lieber ohne butterfly (bzw. wenn mit, dann beim rudern +1 satz?).

Zitat:

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Zitat von Barbara

Hat sie Dir auch schon gesagt, sie will ja nicht wie Arnold aussehen,ja?
Kniebeugen sind ANSTRENGEND. Viel Frauen WOLLEN garnicht schwitzen. Ein bißchen an den Geräten rumzappeln, ne Joghurette essen und dann wundern, das nix passiert.....

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ja, hat sie :mrgreen: aber ich habe sie eines besseren belehrt...denn sowas dauert schließlich jahre. ich hab ihr auch gesagt, dass sie wohl eher enttäuscht von den "langsamen" erfolgen sein wird, als angst vor muskelbergen zu haben! :mrgreen: komischer satz, aber egal^^

Zitat:

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Zitat von Barbara

Hat sie Dir auch schon gesagt, sie will ja nicht wie Arnold aussehen,ja?
Kniebeugen sind ANSTRENGEND. Viel Frauen WOLLEN garnicht schwitzen. Ein bißchen an den Geräten rumzappeln, ne Joghurette essen und dann wundern, das nix passiert.....

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Ne das eher nicht. Nur ist sie jemand der viel auf das gibt was andere über einen denken.. doch das treib ich ihr so langsam aber sicher ein wnig aus :diablo:

Und ihre Figur ist für ne Frau die es aus Spaß an der Freude macht echt nicht schlecht. (Ihr Rücken z.b. :thumleft:) Hier mal der Bauch

Ist eh unfair die Frau hat ein gut sehbares 4pack wenn sie anspannt und meine Bauchmuskeln liegen unter Tonnen von Fett und Haut begraben :(

tn, falscher Thread! Der "geile Weiber Thread" ist bisschen weiter unten! :D :thumleft:

Kannst ihr sagen: :thumright:

Muhahaha, das könnte mein Bauch sein :jumpers:

Zitat:

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Zitat von K1LL3RK4RT0FF3L

Muhahaha, das könnte mein Bauch sein :jumpers:

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Wenn du auch ein Bachnabelpiercing hast :respekt: