Huhu :D
So jetzt Poste ich mal mein Trainingsplan, hoffe er ist einigermassen gut :D
Ok also ich mache z.Z. einen 2er Split er sieht wie folgt aus.
Tag 1 : Brust - Schulter - Trizeps
Übungen alle 3 Sätze, wiederholungen zwischen 12 - 15
Brust:
1.Bankdrücken liegend "KH"
2.Butterfly sitzend 50°
3.Schrägbankdrücken
4.Bankdrücken
Schulter:
1. Frontheben "KH"
2.Schulterpresse
3.Butterfly invers
Trizeps:
1.Dips
2.Trizepsdrücken
Tag 2 : Beine - Rücken - Bizeps
Übungen alle 3 Sätze, wiederholungen zwischen 12 - 15
Beine:
1.Beinpresse
2.Beinbeuger
3.Beinstrecker
4.Waden mit eigengewicht
Rücken:
1.Klimzüge(breit)
2.Latissimuszug
3.Ziehen(eng) zum Bauch
4.Rückenstrecker
Bizeps:
1.BizepsCurls "KH"
2.HammerCurls "KH"
3.KonzentrationsCurls "KH"
Auf die Woche verteilt sieht es so aus.
Montag : Tag 1
Dienstag : Tag 2
Mittwoche : Pause
Donnerstag Cardio
Freitag : Tag 1
Samstag : Tag 2
Sonntag : Pause
Ausserdem mache ich an jedem Trainingstag Bauch, insgesammt 5. mal die Woche. Hoffe das mein Paln einigermassen Korrekt ist wenn nicht würde ich mich über Verbesserungsvorschlähe Freuen.
Danke Silence ':shock:'
