Hallo Leute
was haltet ihr von meinem neuen Plan
Tag Übungen Sätze Wiederholungen
1 Kniebeugen 4 12,10,8,6
Kreuzheben 4 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3 10,8,6
Klimmzüge 3 12,10,8
Langhantel-Curls 3 10,8,8
Hammer-Curls 2 10,8
2
Bankdrücken Flachbank 4 15,10,8,6
Überzüge 3 10,8,6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3 10,8,6
Seitheben Kurzhantel stehend 4 10,10,8,8
Kinnziehen 3 10,8,6
Frenchpress 4 12,10,8,6
dann wieder wie 1 tag und dann die folgende woche 2 mal tag 2 und 1 mal tag 1 und so immer im wechsel