Zitat von
muscle-mike
Meine Vorschläge:
Wenn du morgens schon Whey nimmst, dann nimm es doch gleich mit Wasser. Du weißt doch sicherlich selber, dass Whey mit Wasser schneller verdaut wird. Ist zwar Erbsenzählerei, aber wenn du schon morgens Whey nimmst, dann doch gleich richtig.
Ja, ich hab gedacht dann hab ich n bisschen länger was von dem Whey:roll:
Wenn du willst, kannst du auch fettarme Milch (1,5% fett) gegen Magermilch (0,3% fett) austauschen. Magermilch ist zwar kein geschmackliches Highlight, aber das ist Wasser mit Milch auch nicht. ^^
Ja das stimmt:-D, werde ich befolgen
Dann sparst du aber relativ viele gesättigte Fettsäuren ein, die du dann mit einsprechender Menge Wallnussöl oder Co. ersetzen kannst. Du hast mMn. nämlich zu wenig ungesättige Fette drin, kannst auch bspw. hier und da mal ein paar Wallnüsse knabbern.
Ok hab gedacht wär genug ich werde halt einfach ein paar ml mehr hinzugeben...
Ich denke mal, dass du Mamas Essen ungefähr in die Gesamtbilanz mit eingerechnet hast, oder? Hast du Kaloma? Wenn nicht, dann lad dir das mal runter. Kaloma ist ein kostenloses Kalorienzählprogramm. Dann kannst du nachdem du Mamas Essen gegessen hast, die Mahlzeit schnell bei Kalmoa eintippen und die restlichen Mahlzeiten entsprechend anpassen.
Jop das habe ich ungefähr mit eingerechnet und Kaloma hab ich auch...
Guter Tipp mit dem hinterher eintippen:daumen:
Beim Biomüsli kannst du noch etwas Proteinpulver, Magerquark oder sowas hinzufügen, dafür Eiweiß beim Shake nach der Schule einsparen. Statt einem teuren Müsli kannst du aber auch einfach Haferflocken von JA! für 39 Cent pro 500g futtern. Sind keineswegs schlechter.
Das muss ich auch machen mit den Haferflocken, da das Biomüsli auf dauer unbezahlbar ist mit 5€ pro 500g.
Beim zweiten Mittagessen solltest du dich bei Nudeln, Reis und Kartoffeln nicht auf 125 g festlegen. Iss soviele Kartoffeln, Reis oder Nudeln, so dass du auf die gewünschte Menge Kohlenhydrate kommst. Dann hast du jeden Tag die gleiche Menge an Kohenhydraten und nicht den einen Tag 30 g weniger und den anderen 30 g mehr.
Du meinst doch nicht weniger oder?
Denn viel mehr ist nicht drin
Beim Quark lass die Milch lieber weg oder nimm weniger. Ist viel (Milch)zucker am Abend, muss nicht sein. Nimm ein wenig Wasser zum cremigrühren und ein bisschen Süßstoff und Wallnussöl und dann sollte das eigendlich auch gut runtergehen. Ansonsten gibt es auch viele Rezepte für Quark hier im Forum. ;)
Werde ich versuchen aber ich glaube mit weniger als 200ml bekomm ich das zeugs nich runter... wär das ok?
Sind aber alles eigendlich nur Kleinigkeiten. Alles in allem finde ich deine EP schon sehr gut durchdacht, die Nährstoffverteilung passt und wenn du mit der Gesamtbilanz nicht zu schnell zunimmst. :thumleft:
Danke für das gut durchdacht :-D;-)
Die Kleinigkeiten sind ja jetzt zum Glück durch DICH behoben!
Vielen dank noch einmal:razz:
Lg Milky
