Änderungen meines Trainingsplans, bitte um Unterstützung!
Hallo,
Ich will mal direkt zur Sache kommen... Mein Trainingsplan sieht zur Zeit wie folgt aus:
Oberschenkel
Kniebeugen 3x 8 Wdh. (+1 Aufwärmsätze)
Beinpresse 1x bis MV
Rücken & Beinbizeps
Latziehen 3x 10-12 Wdh. (+1 Aufwärmsatz)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 6 Wdh.
Brust
Bankdrücken mit KH 3x 8 Wdh. (+1 Aufwärmsatz)
Cable Cross 2x 12 Wdh.
Schultern
Schulterpresse 2x 8 Wdh.
Reverse Butterfly an Maschine 2x 8 Wdh.
Trizeps & Bizeps im Supersatz mit Trizeps beginnend
Trizepsdrücken am Kabel 3x 12Wdh.
Curls am Seil zwischen zwei Zugtürmen 2x 12 Wdh.
Waden
Wadenheben im stehen 2x 15 Wdh.
Wadenheben im sitzen 2x 15 Wdh.
Bauch
Crunches 3x 15 Wdh.
Was ich ändern möchte und meine Fragen:
Die Standard-Kniebeugen möchte ich durch 20er-Kniebeugen (Atemkniebeugen) ersetzen. Reichen ein Satz 20er und anschließend ein Satz Beinpresse als Oberschenkeltraining oder ist das schon zu viel? Ich frage weil es heisst, dass die 20er-Kniebeuge dazu tendiert schnell zu dominieren...
Ich möchte die Nackenübung Shrungs/Schulterheben einbauen. Geht diese Übung auch auf die hintere Schultermuskulatur? Wenn ja, kann ich das Schultertraining so machen?:
2-3x 8Wdh Schulterpresse
2x 8Wdh Shrungs
Sind 8 Wdh eine gute Zahl für Shrungs? (Habe diese Übung noch nie gemacht...) Oder hat jemand eine bessere Idee? Aufrechtes Rudern möchte ich nicht machen. Komme mit der Übung nicht 100% zurecht (Schmerzen).
Würde gerne die Reihenfolge der Übungen ändern. Waden nach Brust oder Schultern trainieren. Spricht irgendwas dagegen?
Vielen Dank für alle Hilfe im Voraus!