Jaja... es tut mir ja leid, dass ich dieses sich ständig wiederholendes Thema noch mal ans Tageslicht befördern muss, aber so richtig schlau bin ich immer noch nicht. Viele geben mir verschiedene, sich teilweise widersprechende Tipps zum PWO.
Also vorab: Ich habe kein Whey, MK-Proteine o.ä. & bin auf Diät.
Soo.
So, wie ich es bislang gemacht habe:
1 h vor dem Training: KH/EW reiche Mahlzeit
direkt vor dem Training: MQ, damit nach dem Training EW zur Verfügung steht
direkt nach dem Training: 30 g Dextrose (Sollte ich in der Diät überhaupt Dextrose zu mir nehmen?)
1 h nach dem Training: KH/EW reiche Mahlzeit
Wäre nett, wenn ihr eure Meinungen dazu posten könntet.
Danke