Protein/Creatin

Hallo Leute,

Hab da mal ein paar Fragen an euch:

Gehe jetzt einige Zeit schon fleisig Pumpen, und interessiere mich immer mehr fürs BB.

Ich gehen in der Woche 3-4 mal Trainieren.

MEIN 3ER Split
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Tag1

Rücken:
-Klimmzüge
-KH Rudern -
-Latziehen Brust

Trizeps:
- French-Press (Schädelzertrümmerer)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Maschinen-Dips


Tag2

Schulter:
- Nackendrücken Multipresse
- Schulterdrücken Maschine
- Aufrechtes Rudern Langhantel
- Hintere Schulter an der Maschine

Nacken:
- Shrugs
- Shrugs mit Kurzhanteln

Beine:
- Beinpresse liegend
- Beinstrecken
- Wadenheben stehend
-kreuzheben "gestreckt"


Tag3
Brust:
- Bankdrücken
- S.-Bankdrücken
- Kurzhantel SBD
- Cablec. steh.

Bizeps:
- Scott-Curls Langh.
- Kurzh.curls SB
- Langh.curls
__________________

sooo...

nehme jetzt schon immer fleisig nach dem Training meinen Proteinshake habe das hier :


Protein 125 von Strengh-Food

Habe sonst auch eine sehr eiweißreiche Ernährung, esse viele Pute, Ei, Hähnchen, Fisch usw.

Nun habe ich mir das Olimp Creapure Monohydrate gekauft und da wollte ich euch ein paar fragen stellen bevor ich mit der einnahme beginne.

1.
Wollte ich das Creatin 30min. vorm Training und direkt nachdem
Training a 5g nehmen und immer schön mit Traubenzucker im Wasser?
Wann sollte ich es noch am Besten nehmen ?

2.
Ich trinke beim Training sehr viel Wasser ca. 2-3 Liter
wie sieht das dann aus mit dem Creatin was ich vor dem Training
genommen habe? bzw. danach nehme ?
da ich dann halt später häufiger auf Toilette muss^^

3.
Wann sollte ich dann am besten immer mein Eiweißshake nehmen?




Schonmal vielen Dank für eure Hilfe glücklich
wenn irgend was Unklar ist oder ihr noch angaben braucht bitte posten:)

DANK

MFG Kevin