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Hi,
gleich meine erste Frage.:smile:
Trainiere jetzt seid ca. 1 1/2 Monaten einen GK.
Jetzt meinten Kollegen aber, das ein GK Training nicht sinnvoll wäre, da der komplette Körper ja jeden 2 Tag beansprucht wird und er dadurch nicht genügend erholungszeit hat zum regenerieren.
Macht mich echt stutzig.
Was meint ihr?
poste man deine gk und wir können weiter diskutieren..ansonsten sollte das eigentlich funktionieren, bzw kein problem sein, häng halt immernoch vom gk ab! für einen änfanger bzw neuling gibts jedoch nichts bessers als einen gk in den ersten monaten, von dem her bewegst du dich sicher aufem richtigen weg!!
So, der ist zwar von hier der Plan, hab ihn mal kopiert aber so umgeändert, wie ich ihn mache.
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Bauchmaschine
Sorry, mache bei allen Übungen jeweils 3 Sätze.
find ich schonmal nicht schlecht, evt. butterflys durch fliegende erstetzen...mer erkenn ich da nicht was verkehrt sein könnte...warte am besten noch bis in ein pro absegnet, aber glaube das wird schon in ordnung sein so oder robert?morski?;););)
Ein Gk-Plan ist darauf ausgelegt mit mindestens einem Pausentag dazwischen ausgeführt zu werden.
Deine Muskeln benötigen erstens derzeit noch keine intensivere Belastung und zweitens auch noch nicht so viel Regenerationszeit.
Dein Freund hat da wohl eine Halbwahrheit aufgeschnappt von der du dich nicht beeindrucken lassen solltest.
Bis auf das meiner Meinung nach zu hohe Trainingsvolumen, das daraus resultiert, dass du alle Übungen auf 3 Sätze aufgestockt hast, ist der Plan klasse.
Wenn dir das hohe Volumen jedoch liegt: Viel Spaß :daumen:
Alles klar, danke schön für die Antworten.
Ich muss dazu sagen, dass ich mich schon sehr verausgabe wenn ich trainiere.
Hatte bis jetzt aber keine Probleme mit.