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GAINER ????
ich habe von einigen leuten gehört
ich bräuchte gainer um masse aufzubauen...
andere wiederrum sagen mir das zeug sei zum großen teil zucker
und der letzte misst ...
jetzt frag ich euch was sagt ihr gainer ja :thumright: oder nein :thumbdown:
lg ... kevin ...
Und sie haben damit recht. Der Schlüssel liegt in einer guten Ernährung, die kann man nicht durch solchen Plunder ersetzen. ;)Zitat:
andere wiederrum sagen mir das zeug sei zum großen teil zucker
und der letzte misst ...
ich merke das ich nur langsam masse zunehme
wodurch kann ich das beschleunigen ich esse verdammt viel vielleicht nicht immer das richtige ...
wobei sich die frage stellt was ist das richtige ?? :gruebel:
Die Frage ist: Was verstehst du unter "verdammt viel"?
Morgens eine Stulle, Mittags nen Döner und Abends was von Mutti ist NICHT viel :daumen:
ich sag mal morgens 4-5 brötchen ...
mittags was warmes wozu ich grad bock hab meist nur pizza oder chienesich
und abends fast nen halbes brot oder wieder 4-5 brötchen
wobei es beim brot zwischen weis und schwarzbrot wechselt
und viele kleine snacks über den tag verteilt
Wie groß und schwer bist du Kevin? Füll mal bitte dein Profil aus ;)
jepp ausgefüllt
Hmm, also wenn ich Dich richtig verstehe Kevin, dann hast Du im Grunde nur 3 richtige Mahlzeiten am Tag, das ist viel zu wenig. Die Snacks zwischendurch sind aus Sicht des BB nicht der Bringer, sie liefern Dir bestenfalls ein paar leere Kalorien aus Zucker und Fett, enthalten aber nicht das was wirklich nötig wäre, nämlich Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate die über längere Zeit einigermaßen gleichmäßig Energie liefern. Und Brötchen und Weißbrot werden aus weißem total ausgemahlenen Mehl hergestellt, und sind nicht annähernd so gut wie Vollkornprodukte. Die hellen Brotsorten schmeiße am besten aus Deiner Ernährung raus, und ersetze sie durch Vollkornprodukte, mittags und abends gern auch durch Nudeln oder Reis, immer auch Eiweißlieferanten wie Thunfisch, Pute, Eier, und Magerquark dazu, ein paar Walnüsse oder pflanzliches Öl dazu, und ca. 6 Mahlzeiten am Tag einnehmen.
In unserem Unterforum Ernährung findest Du dazu vertiefende Informationen.
danke danke ...