Anfängerin sucht geeigneten Trainingsplan
hi ihr
also wie gesagt würde mich pber ratschläge und tipps freuen da ich mich in diesem gebiet nicht aus kenne. also bitte keine abkürzungen benutzen da ich denke ich verstehe sie dann nicht ;)
folgendes zu mir
bin weiblich
1,68 cm groß wiege momentan 59 kg. habe aufgehört mit dem rauchen alsop werden vorraussichtlih 5 kg dazu kommen gegen die ich was unternehmen möchte.
so bin ich eig zufrieden mit meiner figur hätte gern wieda meinen waschbrettbauch muskeln sind noch vorhanden aber nicht mehr so definiert.
habe kräftige beinmuskeln möchte diese auch definierter haben und wat fürn hintern tun.
arme wären auch ok.
problem habe oft rückenschmerzen beim bücken etc.
welches programm empfehlt ihr mir was ich evtl von zu hause auch machen könnte willo net ins fitnessstudio gehen.
habe vorhanden ein cardiogerät kurzhanteln ne bank und längere hantelstangen parat.
ein paar ernährungstipps wären auch nett da ich mich mit sowas nie befasst habe.
bitt e keine diäten ;)
also tipps wären toll wie ich am besten iund am schnellsten den waschbrettbauch wieder hin bekomme.
ps noch na frage für nen kumpel hat früher regelmäßig trainiert. muskeln alles vorhanden dann kein training mehr gemacht durch arbeit jetzt dicken bauch ;)
wie geht er am schnellsten weg der speck gezieklte übungen bestimmte diät?
danke im vorraus für die tipps ;)
lieben gruß lilly
