3-Split von Misanthrope [z.Zt. Ausdauer]
3 Split Mo-Fr
Tag1
Schultern/ Beine/ Bauch
Schultern
Seitheben an der Maschine 3 x 12-15 Wdh.
Schulterdrücken an der Multipresse 3 x 12-15 Wdh.
Frontheben 3 x 12-15 Wdh
Beine:
Beinpresse 3x 10-12 Wdh.
Wadenpresse 3 x 12-15 Wdh
Beinbeuger 3 x 12-15 Wdh
Bauch
Sit-Ups 2 x 20 Wdh
Bauchmaschine 2 x 12-15 Wdh
Tag 2
Rücken/ Trizpes/ Bauch
Rücken
Latziehen 3 x 12-15Wdh
Enges Rudern 3 x 12-15 Wdh
Klimmzüge 3 x 10-12 Wdh
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15 Wdh
SZ Stange 3 x 12-15 Wdh
Trizeps-Curls 3 x 12-15
Bauch
Sit-Ups 3 x x20 Wdh
Tag 3
Brust/ Bizeps
Brust
Bankdrücken 3 x 12-15 Wdh
Überzüge 3 x 12-15 Wdh
Butterfly 3 x 12-15 Wdh
Bizeps-Curls 3 x 12-15 Wdh
Bizeps SZ Stange 3 x 12-15 Wdh
Langhantel-Curls 2 x 24 Wdh
Verbesserungsvorschläge sind gern erwünscht :-)