Oberkörper/Unterkörper Split

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15.03.2008, 19:40
Scarface2006

Oberkörper/Unterkörper Split

Wollte wissen ob mein Plan so in Ordnung ist:

Split 1 ( Oberkörper):
KH SB-Drücken 3x10-8
KH Flachbankdrücken 3x12-8
Cable Flys 3x13-10
Latzug Brust oder Klimmzüge 3x12-8
Latzug Nacken 3x12-8
Kreuzheben 4x10-6 oder Enges Kabelrudern 3x12-8
Supersätze Bizeps/Trizeps (Wechselnde Übungen) 3x8
Shrugs 3x10

Split 2 (Unterkörper):
Kniebeugen 4x12-6
Beincurl 3x12
Wadenheben 3x15
Situps mit Hantel 3x12

Mache dies 1x pro Woche und wollte wissen ob es so OK ist. Bei Beinen mache ich absichtlich nicht mehr Sätze. Was könnte ich noch ändern? Sind die Satzzahlen ausreichend?
15.03.2008, 20:03
melloo

finds von der zeit her ziemlich unausgeglichen.
15.03.2008, 20:05
robert234

Also wenn dann besser so:

TE 1 ( Oberkörper):
Kreuzheben 4x 6
Latzug Brust oder Klimmzüge 4x 8
Enges Kabelrudern 4x 8
KH SB-Drücken 3x 8
KH Flachbankdrücken 3x 8
Cable Flys 4x 12
KH-Seitheben 2x 12
Reverse Flys 3x 12
Supersätze Bizeps/Trizeps (Wechselnde Übungen) 3x8
Shrugs 3x10

TE 2 kann von der Reihenfolge her so bleiben, aber das Voumen finde ich dort arg niedrig. Warum so wenig? Außerdem würde ich Schultern und Nacken in die TE 2 mit rüberziehen, damit es mit der Trainingszeit besser hinkommt.
15.03.2008, 20:09
Scarface2006

@robert
1.Wäre es besser wenn ich auch bei Rücken/Brust Supersätze machen würde?
2.Reichen für Lat 4 Sätze? Beim Kabelziehen werden ja mehr die Rhomboids trainiert!
15.03.2008, 20:17
robert234

Zitat:

Wäre es besser wenn ich auch bei Rücken/Brust Supersätze machen würde?

Wenn Du Dich da richtig ins Zeug legst, dann wirst Du froh sein die Satzpausen zu haben. Würde ich also nicht empfehlen.

Zitat:

Reichen für Lat 4 Sätze?

Wenn Du das Latziehen meinst, dann reichen dort 4 Sätze. Auch Rudern und KH gehen schließlich mit auf den Latissimus.
16.03.2008, 12:20
Scarface2006

Ist es OK wenn ich beide TEs nur einmal in der Woche mache?
Welche Tage wären ma besten?
Ich hatte vor TE1 am Montag oder Dienstag und TE2 am Donnerstag zu machen.
16.03.2008, 15:19
robert234

Zitat:

Ist es OK wenn ich beide TEs nur einmal in der Woche mache?

Darauf wäre das Volumen jetzt ausgerichtet, ich würde lieber 3 Tage pro Woche trainieren und dafür etwas weniger Volumen pro TE fahren.

Montag und Donnerstag ginge in Ordnung, wenn es nur 2 Tage pro Woche werden sollen.