14 Jahre - Welche Übung für Muskel(masse)aufbau
Hey,
Bin neu hier und wollte gleich mal was fragen:
Also, ich bin 14 Jahre alt und hab, wie ich finde, fast schon extrem wenig Muskelmasse am Oberarm. Bis vor einigen Monaten hab ich noch regelmäßig Fußball gespielt. Hab' dann aber aufgehört weil ich mir mehr Zeit für die Schule nehmen wollte. Jetzt meine Frage: Was sind gute Übungen für die Oberarmmuskulatur, die man Zuhause machen kann, ohne irgendwelche Geräte zu besitzten? Das einzige was ich hab sind diese Hanteln für eine Hand (Kurzhantel?), die ich mir fast täglich von meinem Bruder (16) ausleihe (5 Kilo) . Das mach ich jetz seit 3-4 Monaten. Ich hab aber gehört, dass es für Jugendliche nicht so gut sein soll, da die Knochen nochnicht ausgewachsen sind, und deshalb auch empfindlicher sind. Also könnt ihr mir bitte helfen und sagen, was für einen Jungen in meinem Alter die besten Übungen sind um die Oberarmmuskeln zu trainieren? Vielen Dank schonmal
MfG albi
PS: Was sind eigtl. Bizeps und was Trizeps?