5 x 5 Trainingssystem

Das 5 x 5 Trainingssystem ist ein System das für gezielten Masse- und Kraftaufbau steht, und ist daher sehr beliebt. Es werden 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen ausgefürht, und in jedem Satz das gleiche Gewicht verwendet. Schafft man in jedem Satz 5 saubere Wiederholungen so wird das Gewicht in der nächsten Trainingseinheite erhöht. Es sollten ausschließlich Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern und Bankdrücken verwendet werden.

5x5 hat sich bei mir auch bei Isolationsübungen wie z.B. LH-Bizepscurls oder Seitheben bewährt.