1 kg pro woche FETT verlieren, realistisch??

bin 25
1,78 groß
76 kg schwer

mein ziel sind 72 kg

habe paar fettpölsterchen, habe jetzt innerhalb 1 woche 1 kg fett verloren, denke das es fett war

4 x die woche radgefahren über 90 min mit starken stéigungen drin

2x fitnessstudio, damit ich nicht zuviel muskelmasse verliere, trainiere da jede muskelpartie, nur die beine nicht, weil ich eh radfahre


ernährung:

morgens:
haferflocken + milch

2 frühstück:
vollkornbrot + tomate + 2 % fett wurst + 15 % fett aufstrich dünn aufgeschmiert

zu mittag:
fleisch - reis mit gemüse - salat

zwischenmahlzeit:
obst--nüsse---- oder noch ne scheibe vollkornbrot mit wurst und tomate

abends:
250 g quark mit 0,1 % fett joghurt vermixxt



das habe ich 1 woche durchgezogen, 1 kg ist das viel oder geht noch mehr, von der ernährung ist das kein problem, bin so gut wie nie hungrig, wache dann mit knurrenden magen auf

In der ersten Woche ist es okay, wenn es so weiter geht müssen die kcal hoch.
2-3kg im Monat sind die absolute Obergrenze.

Zitat:

---

Zitat von Smeyer

habe jetzt innerhalb 1 woche 1 kg fett verloren

---

Du hast hauptsächlich Wasser und Fett verloren.

1kg ist zu viel..
du spahrst nicht einfach dein fett ein, sondern dein körper fährt einfach die aktivität runter.. ich würde es dir auch nicht in der ersten woche empfehlen so viel

Zitat:

---

2-3kg im Monat sind die absolute Obergrenze.

---

word!

Zitat:

---

habe jetzt innerhalb 1 woche 1 kg fett verloren

---

ich gehe sogar soweit, dass du mehr oder weniger nur wasser verloren hast und dass der fettverlust minimal ist. da hast du eher auch noch muskelmasse eingebüsst.

@topic: 1kg fett in 1 woche = nicht realistisch

Man kann schon 1kg Fett pro Woche verlieren, aber das war bei dir nicht der Fall.

1kg Fett pro Woche kannst du verlieren, wenn du
a) wirklich fett bist, dann geht das schneller.
b) so isst und trainierst, dass es dir nicht nur Fett, sondern auch Muskeln vom Körper runterreißt.

ja da werdet ihr dann wohl recht haben

bin aber schon gespannt wieviel ich nächste woche wiege, ich könnte das bestimmt ne weile so machen mit der ernährung, weil hungergefühl habe ich keinen, und auch fressattacken waren nicht da^^

sind ja noch paar wochen bis sommer, werde das auf jeden fall paar monate durchziehen

@tomarse: für 1kg fett braucht man in etwa ein minus von 7000kcal. da beim abnhemen aber bekanntlich auch muskeln und wasser verloren gehen und der körper speicherfett als letze reserve verbraucht, werden es in der realität wahrscheinlich beinahe doppelt so viel sein. in einer woche ~10.000 - 14.000 kcal abnehmen... das würde ich nicht unterschreiben egal wie fett die ausgangsperson ist.

Warum nicht? Ein kcal-Minus von 14000 entspricht einem Minus von 2000kcal pro Tag. Ein wirklich dicker Mensch mit sagen wir mal > 130kg hat auch eine gewaltige Muskulatur, vor allem im Bereich von Beinen und Rumpf und braucht locker mal über 3000kcal, wenn nicht sogar viel mehr.

Okay, das ist eine Annahme von mir, aber so unrealistisch finde ich das echt net.

Und dass Körperfett als "letzte Reserve" verbraucht wird, ist auch nicht wirklich wahr.. die Meinung ist halt in BBler-Kreisen so, weil alle Panik haben, dass ihre Muskeln sich selbst auffressen. Und besonders bei wirklich dicken Menschen wird Fett ganz sicher nicht als "letzte Reserve" verbraucht, weil genügend da ist, daher keine Hungersnot in dem Sinn.

wenn du von obelix ausgehst... ok - gebe ich dir recht. nur den interessiert sich nicht ob er 1kg fett oder nicht verliert :lol:

Ja weil der nur seinen Zaubertrunk süffeln will :mrgreen:

Zitat:

---

Ja weil der nur seinen Zaubertrunk süffeln will

---

aber nicht darf :finger:

achtung!!offtopic!!