SkY`s diätplan :D

hallo,

hätte gerne ein paar tipps/verbesserungsvorschläge zu meinem essensplan.. :)

bin seit knapp 1 1/2 monaten mit der diät zu gange und bin von 97 kg auf 90,5 kg runter, wollte halt nur wissen ob ich noch mehr eiweiss brauche, nicht das die muskeln schwinden :D, ist meine erste richtige diät.

morgens 06:45
- 100g haferflocken + 200 ml milch 3,5%
- rührei/spiegelei o.ä. bestehend aus 3 eiern
- ein glas multivitamin 250 ml

snack I 09:45
- 150 g thunfisch + tomaten
- 100 g hüttenkäse 0,3%

mittagessen 12:30
- 200g nudeln/reis o.ä.
- 200g pute/hähnchen/steak usw...

snack II 16:30
- 30g shake ew+kh+100ml kaffee

vor dem training ca. 30 min.
- 2 reiswaffeln à 7,5 g (6,7g kh)

training mo,di + do,fr ca. 17 - 17:30

nach dem training
- 25g aminosäure (12,5g ew)

abendessen 19:00
- 200g nudeln/reis etc.
- 200g pute/hähnchen/steak usw..

trinke über den tag verteilt 3 l wasser + im studio die getränke..

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zum trainingsplan:

mo: brust+ biezeps
di: beine+ bauch
mi: ruhe
do: rücken+ trizeps
fr: schultern+ beine+ bauch (kurz und knapp :P)
sa: ruhe
so: ruhe

beine sind an beiden tagen gesplittet in vorder und rückseite... ;)

wie gesagt, bisher läuft es gut mit der diät, obwohl ich dachte es wäre zu viel, achte sehr auf fett, brate daher auch ohne ! :)

Also die Proteinmenge ist OK.

Was Ich aber ändern würde:
- Pack die Aminos mit zu den Reiswaffeln und den Snack2-Shake trinkste dafür nach dem Training
- Die 200g Nudeln/Reis mittags und abends sind etwas zuviel. (Ich gehe mal vom Trockengewicht aus.)
Die gesparten Kalorien ersetzt du am besten durch gute Fette. Also Nüsse, fettiger Fisch, Öl als Salatdressing oder zum Quark auf Nacht hin.
Ein bisschen mehr Gemüse kann auch nicht schaden.

Ansonsten ist dein EP sehr gut.

gemüse habe ich nicht aufgezählt.. :)

hatte heute z.b. nudeln mit tomatensauce und zucchinis ;)

Hört sich nach ziemlich vielen Kalorien an. Leider fehlen dazu ja die Angaben... Aber falls du mal stagnierst liegts an der Kalorienmenge denke ich ;)

EW ist mit Sicherheit genug drin.

Es wäre besser, wenn du noch vorm dem Schlafengehen oder später am Abend etwas eiweißhaltiges isst. Dadurch versorgst du dann die Muskeln die Nacht über.

rechne das nachher mit kaloma mal zusammen, waren aber so etwa 2200 kalorien glaube ich..

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angaben sind aber nicht in trockengewicht.. :)

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kann sein das es zu viele kalorien sind, aber warum sollte ich stagnieren ? müsste dann doch eher durch die kh mehr pump haben.. :)

Achso.. joa dann gehts... hab mich über die riesigen Nudelmengen gewundert. Aber wenns nicht trocken ist, gehts ja.

OK, 200g gekochte Nudeln hören sich schon ganz anders an. Dann ist die Menge absolut OK.

Mit Kaloma durchrechnen ist ne gute Idee. Das zeigt auch, wie deine Nährstoffverteilung aussieht. Ich befürchte, daß die Fette etwas zu stark reduziert sind. Aber muss man genau mal nachrechnen.

Ansonsten, sagtest Du ja, daß Du noch gut abnimmst. In 6 Wochen 7 kg ist ein ideales Tempo.
Wenn Du weiter so abnimmst brauchst Du am EP nichts groß zu ändern.

Zitat:

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In 6 Wochen 7 kg ist ein ideales Tempo.

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Aber auf gar keinen Fall! :stupid:
1kg/2 Wochen ist anständig.

OK, lass mich da gern eines besseren belehren.

morksi, was hast du denn dann für einen vorschlag dem entgegen zu wirken ? :)

bin da ganz offen.. :D

SkY, bis jetzt läufts doch gut- eher zu gut, wie Morski gerade anmerkte. Ich denke schon, man könnte noch an dem Plan feilen- aber nur Kleinigkeiten. Nur: Solange das so gut geht, sehe ich noch keinen Grund, was zu ändern. Lass Dir die Optionen für Änderung offen für den Zeitpunkt, wo Du stagnierst und neue reize setzen mußt. Ansonsten segnet Tante Babsy hier Deinen Plan offiziell FÜR DICH PASSEND ab!:lol:

alles klar, halte euch auf dem laufenden.. :)