Anfänger Programm vom "Trainer"

Hi ,

Habe nun seit 2 Monaten diesen Traningsplan von einem der Trainer da bekommen der mit mir an diese Geräte ging und einfach mal bissl was aufschrieb und der gefällt mir selbst irgend wie garnicht :/ hoffe ihr könnt mir da mal helfen bzw das ich mal einen erfolg sehe ...

Aufwärm 10 Min
Beinpresse 3x15 <- gut
Dips 3x15 <- starke schmerzen in der Schulter
ähnliches wie Klimmzüge 3x15
2x Dehnübungen ...
3x20 Crunches
3x15 je seite sprich-> 6x15 seitliche crunches
Rudern 3x15
Flachbankdrücken 3x15 <- bäääh, geht voll schwer
Abwärm Traning 5-10min

Zudem ist zusagen bin unter 18 und wiege nur ca 60 kg bei 1.80
Dieser Plan ist vorgesehen für Muskelaufbau. gehe jede woche 2x(manchmal 3x) hin.

Mfg

Sieht ja aus wie Kraut und Rüben. ^^

Also ändern wir mal:

Kniebeugen (oder Beinpresse) 4x 15
Klimmzüge 3x soviel wie Du kannst
Rudern 4x 15
Dips vorgebeugt 3x 15
Flachbankdrücken 2x 15
Schulterdrücken 2x 15
Bizepscurls 2x 15
French Press 2x 15
Crunches 3x bis Muskelversagen


Außerdem solltest Du Deine Ernährung verbessern, mindestens 5 - 6 Mahlzeiten. Lies Dich mal im Ernährungsforum gründlich ein.

fehlt da nicht was für den rückenstrecker? oder wird der durch klimmis und rudern gut belastet?

Der Rückenstrecker wird durch die Kniebeugen und das Rudern ausreichend belastet.