Short Dawg's Log

Freitag:

10x KH-SBD:

30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 4
25kg x 5
25kg x 3
20kg x 6
20kg x 4
15kg x 8


5x Seitheben:

10kg x 12
8kg x 12
8kg x 9
6kg x 12
5kg x 12


4x Pushdowns am Seil:

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
42,5kg x 10


10x Kniebeugen:

30kg x 20
40kg x 15
50kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 9
60kg x 12
60kg x 10
30kg x kA, soviel wie ging

2x beincurls

60kg x 12
60kg x 12


Falls euch die Gewichte bei den Kbs bissl wenig vorkommen...Knie war kaputt (ist es eigentlich immernoch), deshalb lockeres "Regerationstraining"

Hi erst mal cool, dass du jetzt deinen Log hast. Was ist das für ein Trainingsprinzig . Volumen is ja fett.

GÜs mit freien Gewichten bis und paar Isos am Zugturm zum Abkotzen ist mein Trainingsprinzip ;)

Ansonsten ist das Volumen ja recht "normal", mein ich.

Ach ja, hätt ichs doch shconwieder verpeilt :roll:

Montag:

Klimmzüge Weit:

Geclustert, bis es 30 waren. 5 oder 6 Sätze hab ich gebraucht, glaub 6 warens

3x LH-Rudern:

50kg x 10
60kg x 8
50kg x 8

3x Rudern eng am Kabel:

60kg x 12
75kg x 9
70kg x 7

3x KH-Schulterdrücken:

25kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 9

3x Seitheben:

10kg x 12
9kg x 12
8kg x 12

2x Am Kabel, liegend über Kreuz für die hinteren:

10kg x 12
10kg x 12

3x Enges bankdrücken:

50kg x 12
60kg x 9
50kg x 10

2x Pushdowns:

45kg x 12
45kg x 10

6x Wadenheben stehend:

So langsam wie möglich, alle Sätze mit nur 40kg, immer schön mit halten, mindestens 4 sekunden.


BRAND :)





War geil heute, super Pump und Kraftwerte waren auch nicht übel.

Heute, Mittwoch 14. Mai 08: rücken, Schultern, Trizeps:

Klimmis weit, Körpergewicht only: 7, 6, 6 WDHs
Latziehen mit engem Parralelgriff, 75kg: 10, 9, 7 WDHs
Langhantelrudern, 70kg: 10, 10, 8 WDHs
Rudern am Kabel einhändig, ohne Pause nach Satzende sofort Hand gewechselt und weiter, 25kg: 10, 9, 9 WDHs

Military Press, 50kg: 6, 5, 5 WDHs
Seitheben KH, 10kg: 12, 12, 10 WDHs
Seitheben vorgebeugt mit KH, 9kg: 12, 12 WDHs
Dawg's Special-Schultertöter-Übung, 2kg: 60 WDHs

Enges BD, 50kg: 13 WDHs
60kg: 12 WDHs
75kg: 9 WDHs (letzten beiden mit Hilfe)

Einhändiges Trizepsstrecken am Kabel mit Untergriff, 15kg: 10, 8, 7 WDHs
Trizepsstrecken am Kanel mit Tau, 45kg: 12, 9, 7 WDHs

~50min.


War geil, nicht nur der Pump vom Gefühl her, auch optisch. :)

Zitat:

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Klimmis weit, Körpergewicht only: 7, 6, 6 WDHs

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Kadenz? So ungefähr :mrgreen:

Öhm...2, 1/2, 2...so in etwa. ^^

Zitat:

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Dawg's Special-Schultertöter-Übung, 2kg: 60 WDHs

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Und wie sieht die aus? :)

Ist ein Mix aus Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken, vorgebeugtem Seitheben, Rudern aufrecht.

hab mich oben vertippt, also 50, nicht 60 WDHs.

Zitat:

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also 50, nicht 60 WDHs.

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warum so wenig gewicht? willst nicht weniger wdhs machen?

Bei der Übung bestimmt nicht, das flasht so rein.


Du musst diir das als Multi-Übung mit verschiedenen Parts vorstellen wovon jeder Part 10 WDHs abbekommt.

EDIT: Hatte das schonmal mit 6kg probiert, aber anfang des 3. Parts war schon schluss, ich habe mit 6kg (!) keine einzige WDH Schulterdrückem mehr geschafft. :lol:

Zitat:

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Du musst diir das als Multi-Übung mit verschiedenen Parts vorstellen wovon jeder Part 10 WDHs abbekommt.

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ach soo.....

tönt intressant, ich/wir würden uns über ein video freuen :diablo:

Mein komisches Handy schafft nur Videos von so 10 sek, das Scheißding. Muss ich mal sehn.

Meins hat noch nichtmal farbdisplay, also bitte! :mrgreen:

Ich kann Fleckenfeufel noch toppen! Ich hab nichtmal ein Handy! ^^