Nach nun fast 1 1/2 Jahre Krafttraining habe ich vor auf einen 3er Split umzusteigen und möchte gerne eure Meinung dazu hören :)
1.Tag: Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken(KH) 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 4 x a´ max. 8 Wh.
Butterfly/Cable Cross 3 x a‘ 8 Wh.
Nacken:
Shrugs 3 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps: Langhantelcurls 4 x a´ max. 8 Wh.
Hammercurls 3 x a´ max. 8 Wh.
Bauch: Crunches 3 x soviel wie geht
Beinheben liegend 2x soviel wie geht
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch
Rücken: Klimmzüge mit weitem Griff 4 x 5 Wh.
Latzug zur Brust mit weitem Griff 3 x 8 Wh.
vorgebeugtes Rudern 2 x max. 10 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 10 Wh.
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelturm 4 x a´ max. 8 Wh.
French Press 3 x a´ max. 10 Wh.
Bauch: Crunches 3 x soviel wie geht
Beinheben 2 x soviel wie geht
TE3: Beine / Waden / Bauch
Beine:
Kniebeugen 4 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 10 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12wdh.
Beinstrecken 2 x a´ 12wdh.
Waden:
Wadenheben 4 x soviel wie geht
Bauch:
Crunches 3 x soviel wie geht
Beinheben 2 x soviel wie geht