TP von hilbi: Kritik erwünscht
Hi an alle,
ich poste mal mein TP. Ich gehe davon aus, das er erst einmal von euch zerupft wird, nur zu. Ich bin mal auf eure Tipps gespannt. Der Plan sieht auf dem ersten Blick viel aus, vielleicht ist es auch zuviel. Dieser Plan stammt von einen Personaltrainer, denn ich privat kenne. Er behauptet, das nach 36h der vorher trainierte Muskel erneut beansprucht werden muss, daher auch zweimal die Woche Brust / Triszep.
Sonntag: Rücken; Latzug (hinten), Rudern vorgebeugt (LH), Schrugs (KH), Butterfly reverse
Bizep; Curls (LH), KH-Curls sitzend, Curls am Seilzug
Bauch; 3 Übungen
Montag: Brust; Bankdrücken (LH), Schrägebank (LH), Überzüge (KH), Fliegende Schrägeb.
Trizeps; Dips, Drücken am Turm, Armstrecken mit Seil
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken; Latzug (vorne), Rudern sitzend, Hyperextensions
Schulter; Nackendrücken, Seitheben, Frontheben
Bauch; 3 Übungen
Donnerstag: Beine; Kniebeuge, Ausfallschritt (LH), Beinbeuger, Waden stehend
Freitag: Brust; Bankdrücken (KH), Schrägebank (KH), Seilzug Cross
Bizep/Trizep; SZ-Stange, Curls (KH), Headcrusher, Kickback
Samstag: Pause
Gruß
hilbi