"Mein" EP + Fragen

Schönen guten Tag,

habe im Forum EPs gefunden und diesen auf meine Möglichkeiten umgeändert.
Wollte mal fragen ob dieser EP für einen Anfänger okay ist ? Und ob ich Whey ( bzw zz noch Eiweissshakesaus dem Studio ) auch an Trainigsfreien Tagen nehmen soll, da ich nur alle zwei Tage gehe ? Und sollte ich allg. auch an trainigsfreien Tagen so essen wie unten aufgeführt ? Vielen Danke im vorraus für Antworten :)

mfg
piqu

1.Frühstück 7 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 10 Uhr:
110g Brot
200g Wurst
20g Magarine

3.Frühstück 12 Uhr:
110g Brot
200g Wurst
20g Magarine

Mittagessen 15 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl

zwischendruch:
150g Apfel/Banane
150g Mageruark

Training von 2 Stunden, alle zwei Tage.
Nach dem Train Whey 30g(zurzeit noch Eiweissshake vom Studio) + Dextrose 50g + Wasser

Abendessen 20-22 Uhr: 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl

Nachtmahlzeit 22Uhr:
250g Magerquark

Zitat:

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110g Brot
200g Wurst
20g Magarine

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Welches Brot?
Welche Wurst?
Zu viel Magarine.

Zitat:

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zwischendruch:
150g Apfel/Banane
150g Mageruark

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Kleine Portion langkettiger Kohlenhydrate vor dem Training!

Zitat:

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Abendessen 20-22 Uhr: 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl

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Langkettige Kohlenhydrate nach dem Training!

Brot: Vollkorn
Wurst: Pute/Mortadella( <---einfach nur geil ;) )

Was wäre also empfehlenswert für Abends und zwischendurch ?

Zitat:

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Mortadella

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:nono:

Empfehlenswert sind wie gesagt langkettige Kohlenhydrate vor und nach dem Training. Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Haferflocken etc.

Achso Danke!

Und ob ich Whey ( bzw zz noch Eiweissshakesaus dem Studio ) auch an Trainigsfreien Tagen nehmen soll, da ich nur alle zwei Tage gehe ? Und sollte ich allg. auch an trainigsfreien Tagen so essen wie unten aufgeführt ?

Zitat:

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Zitat von piqu

Achso Danke!

Und ob ich Whey ( bzw zz noch Eiweissshakesaus dem Studio ) auch an Trainigsfreien Tagen nehmen soll, da ich nur alle zwei Tage gehe ? Und sollte ich allg. auch an trainigsfreien Tagen so essen wie unten aufgeführt ?

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Ja, du kannst dein Whey auch an Trainingsfreien Tagen nehmen
Bsp.: Jeden Morgen 30gWhey+Wasser

Und du kannst es auch als Nahrungsergänzung nehmen, dann aber mit 300ml Milch und n spritzer Walnussöl würd auch nicht schaden.
Da ist aber Mehrkomponetnteneiweß besser, als Whey mit Milch.

Und du musst aufjeden fall jeden Tag so essen, sonst machst du keine Guten Fortschritte