Hi!
In letzter Zeit tut sich wirklich null bei mir! Und ich vermute es liegt am Training! Was kann ich tun um mal wieder ein bischen vorran zu kommen?
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Hi!
In letzter Zeit tut sich wirklich null bei mir! Und ich vermute es liegt am Training! Was kann ich tun um mal wieder ein bischen vorran zu kommen?
wann haste denn das letzte mal was an deinem plan umgestellt? oder an der wdh zahl?
Da gibt es viele Möglichkeiten für:
- immer die selbe Trainingsbelastung, durch Ausführen eines einzigen Plans seit mehreren Monaten
- zu wenig Essen, deswegen kein Aufbau
- Übertraining?
Ja den Plan zieh ich jetzt schon ne Weile durch, allerdings wechsel ich die Übungen, Also Bd z.B. gegen Bd mit der Kh
Du könntest z. B. mal vorübergehend in ganz andere Wdh.-bereiche gehen und die Übungen noch wesentlicher verändern (vorgebeugte Dips statt BD z. B.). Wenn sich am ganzen Körper nichts tun sollte, dann liegt das aber eher an der Ernährung als am Training.Zitat:
Zitat von Oli_kf
ne an der ernährung kanns jetzt echt nicht mehr liegen! is meiner meinung nach echt super! könntest du mir vieleicht einen neuen plan vorschlagen, robert?
Poste mal den TP nach dem Du gegenwärtig arbeitest, mal gucken was sich ändern läßt.
TE1:
Kh Sbd 3x8
Kh Bd 3x8
Butterfly 2x12
Kb 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeugen 2x12
SZ Curls 3x12
Culrs im Obergriff 3x12
Crunch 3x15
Beinheben 3x5^
Te2:
Klimmzüge geclustert 24
Rudern vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 2x6
Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeugt 3x12
Bd eng 3x8
Trizepsdrücken am Seil 3x12
Wadenheben 3x15
Shruggs 3x12
Dein aktueller TP sieht abgesehen vom geringen Volumen bei den Waden und den Shrugs die ich vor den Waden einordnen würde völlig einwandfrei aus Oli. Du kannst mal probieren für 4 Wochen überall wo Du jetzt 8 Wdh. machst mal auf 12 Wdh. zu gehen, und BD mal einige Zeit durch vorgebeugte Dips und die Beinpresse durch Ausfallschritte zu ersetzen (für ca. 8 Wochen).
Fühlst Du Dich dauermüde? Kannst Du schlechter schlafen als sonst?
Ansonsten kommen wir wieder zum Punkt Ernährung, wenn es tatsächlich überall stagniert, dann solltest Du die nochmals kritisch betrachten. Der Kalorienbedarf steigt nun mal mit jedem Kilo Muskelmasse, was vor einem Jahr gepaßt hat kann jetzt durchaus zu wenig sein.
Also Müde oder so bin ich eigentlich net, glaub auch nicht das ich im Übertraining bin! Ernährung bin ich jetzt bei 3700kcal, glaub daran kanns net liegen! Is halt schon bischen deprimierent wenn gar nix vorran geht! Ich achte auf meine Ernährung, schlaf genug, sauf nicht, rauch nicht und trotzdem is es fürn Arsch
Probier es mal mit "umgedrehter Pyramide".
Vor zwei Monaten habe ich auch angefangen leicht zu stagnieren und habe dann mein System umgestellt.
Mit dem neuen System geht es wieder Berg auf.
Also, nicht verzweifeln, einfach variieren und der Rest kommt von selbst ;-)