Creatin Monohydrat & Vanadyl Sulfat
So nehme ich Creatin und Vanadyl ein und bin mit den Fortschritten äußerst zufrieden.
Ich versuche während der Kur ca. 5 Liter pro Tag zu trinken.
Geballte Proteine a la Shake erst ca. 0,5 Std. nach Creatineinnahme.
CREATIN
In Orangensaft (bevorzugt Nektar) einrühren, eventuell eine Banane oder Traubenzucker dazu essen - somit kann man auf Transportmatrix getrost verzichten.
Creatin wird kurweise durchgehend genommen.
Creatin IMMER ca. 0,5 Std. NACH Vanadyl nehmen.
1 gehäufter Teelöffel = ca. 4 - 5 Gramm
AUFLADEPHASE:
1. und 2. Tag 30g (6 x 5g)
09.30h / 11.30h / 13.30h / 15.30h / 18.00h / 20.30h
3. Tag 25g (5 x 5g)
09.30h / 12.00h / 15.30h / 17.30h / 20.00h
4. Tag 20g (4 x 5g)
09.30h / 12.30h / 15.30h / 20.00h
5. Tag 15g (3 x 5g)
09.30h / 15.30h / 20.00h
ERHALTUNGSPHASE:
Ab dem 6. Tag für ca. 6 Wochen 10g (2 x 5g)
10.30h / 20.30h
VANADYL SULFAT
Einnahme IMMER ca. 0,5 Std. VOR Creatineinnahme.
Die Vanadyl Einnahme wird während der Kur gesteigert.
Einnahme:
Beginn der Kur:
3 x täglich 1 Tab. 10.00h / 1 Tab. 15.00h / 1 Tab. 20.00h
ab dem 6. Tag der Kur:
4 x täglich 1 Tab. 10.00h / 1 Tab. 14.00h / 1 Tab. 17.30h / 1 Tab. 20.00h
