Alibi's Ernährungslog 2. Teil

Tut mir Leid, dass ich einen neuen Thread aufmache, kann aber meinen alten irgendwie nicht mehr finden. Zum Glück trage ich die Informationen auch parallel dazu (und wesentlich regelmäßiger in eine EXCEL Tabelle ein :wink:).

20.04.2008:
82,2 kg

02.05.2008:
81,3 kg

Laut Waage sollte ich also ein klein wenig abgenommen haben :angel:. Meine Trainingsleistungen haben sich nicht sonderlich verändert. Ich trainiere momentan 3x die Woche einen 2er Spilt. Allerdings bin ich am Überlegen, ob zusätzlich noch 2 Laufeinheiten eingeschoben werden sollen (~10km), befürchte aber aufgrund der Intensität (3,0km bergauf laufen) eine Beeinträchtigung meiner Beinregeneration. Begründet ??

Hat mich 10 Sekunden gekostet:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...alibis-ep.html

05.05.2008:
80,60 kg

Seltsam? Momentan schwankt das Gewicht relativ stark.
Am 19.05: 79,5 kg
Am 21.05: 81,0 kg

Ernährungsplan unterhalb der Woche:

Frühstück (2x):

150g Haferflocken
250g Magerquark
+ Äpfel

~900kcal

Mittag/Abend:

200g Roggenbrötchen/Kartoffelbrötchen
75g Brunch
200g Putenbrust
+ Tomaten/Salat/Karotten

~1000kcal

Nacht:

250g Quark
100g Weizenkleie
50g Leinsamen

~ 600kcal


Gesamt: 2500kcal 60g Fett 280g KH 190g Eiweiß

Ich werde versuchen bewusst Mo-Fr nur diese Dinge zu essen. So muss ich nicht ständig nachrechnen :icon_scratch: und dementsprechend auch nur die obigen Zutaten einkaufen. Spart Zeit wenn man weiß, wass man will. ;) Auch ist man vor möglichen Gelüsten geschützt.
Abwechslung gibt es am WE, wenn ich Zeit zum Kochen habe.

Für Kritik bin ich empfänglich, vor allem was die Fette angeht sollte ich noch etwas einbauen können.