Noch mehr essen, aber wie und was ?

Hallo alles zusammen!
Ich würde gerne von euch wissen, ob ich meinen EP so in der Richtung beibehalten kann und außerdem habe ich das Problem, dass ich nichtmehr zunehme die letzten Wochen und einfach nicht weiß, wie ich noch mehr essen soll:ratlos::gruebel:......

Hat einer von euch eine Idee wie ich schnell noch gute Nährstoffe essen kann, da ich irgendwie ziemlich lange zum essen immer brauche (besonders in der Schule für die Brötchen, da langen die 15min Pause gerade so für eins :oops:)

Frühstück:

70g Haferflocken
300ml Milch 1,5%
1 Scheibe Brot (40g)
40g Putenbrust
100g Magerquark


Schule:

2 Vollkornbrötchen
60g Putenbrust
Salat ( Tomate/Gurke/Paprika)


Mittag:

Was es so daheim gibts, aber nichts fritiertes oder sonderlich fettes!



Nachmittag:

Shake bestehend aus

100g Haferflocken
100g Magerquark
500ml Milch 1,5%
1 Banane
1 Teelöffel Hönig


Abendessen:

130g Putenschnitzel
100g Brot
150g Magerquark
Salat/Gemüse


Vorm Schlafen:

250g Magerquark



Gruß SanStorm

Wie viel Kalorien sind das jetzt?

Ansonsten würde ich in der Schule mehr essen. Ich weiß ja nicht, wie lange du Schule hast. Aber wenn ich um 7 ausm Haus gehe, sind 2 Brötchen spätestens um 10 weg. Und dann komme ich erst um 14:20 nach Hause...

Trink mehr kalorienreiches wenn du nicht mehr Essen reinbekommst , am besten Milch .

Wenn ich um 6:40 mit dem Bus zur Schule fahre ess ich um 9:15 ein Brötchen und um 11Uhr noch eins, um 13:45 gibts dann Mittagessen.


Ja, dass mit dem trinken wär eine Möglichkeit, aber dann 0,1% Milch oder?
Hab mir auch shcon überlegt Öl zum Quark abends dazu zu tun...

Wenns mit den Kalorien bei dir nicht so wild ist, geht auch 1,5%.

Ok dann werd ich in der Schule mal schön Milch trinken.. geht ja auch im Unterricht :action:

Und jetzt nochmal zu den guten Fetten, wäre es da in Bezug auf schnelle Kalorien auch gut vorm Schlafen ein paar Gramm zu nehmen?

Klar, gutes Fett vorm Schlafengehen ist gut :daumen:

Dann wär das schonmal geklärt :icon_cheers:
Ansonsten noch irgendwelche Dinge die ich am Plan ändern sollte?