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hey ich bin neu und wollte auch mal anfangen mich gesünder zu ernaähren aber ich will nicht unbedingt mase verlieren wenn amn das so nennen kann aber möchte schon mein fettgehalt senken! Bloß was kann man alles so essen? Habe die woche nur quark thunfisch und weiße bohnen und shake getrunken. Trainiert ihr auch 5-6 mal die woche weiß nicht ob das zuviel ist?
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Naja ich mache montags rücken und bizeps dann dienstag brust triezeps mittwoch schulter donnerstag arme und freitag wieder rücken und samstag wieder brust jewals mit mitspielern