Druckbare Version
hallo zusammen,
habe bisher 3 mal die woche auf masse trainiert. 1.Satz ca 6-8 Wdh, 2.Satz 9-11Wdh.
Da ich aber auch Hüftspeck zugelegt habe, wollte ich jetzt mit ner diät beginnen.
wie trainiere ich am besten (Wdh) um wenig muskeln zu verlieren?
gruß
mathias
Genauso wie vorher, am Trainingsplan wird nix geändert.
?? du machst 3 mal die woche 2 sätze?
natürlich 2 Sätze pro Übung. habe den trainingsplan von joe weider. komme gut voran.
Na der Mann ist aber auch schon sehr alt. ;)Zitat:
habe den trainingsplan von joe weider.
Ich finde das auch ziemlich wenig, es sei denn Du hast für jede Muskelgruppe 3 bis 6 Übungen im Plan.
man soll doch aber nur max. 6-8 Wdh. pro muskelgruppe machen oder nicht?! ... weil der sobnst zu vergiftet wird oder nich?Zitat:
Zitat von robert234
MfG.
nochmals zum verständnis,
ich möchte eigentlich nur wissen, ob ich weiterhin meinen massetrainingsplan nutzen kann, oder aber nen defi-plan mit höherer wdh-zahl brauche.
mein ziel ist den "rettungsring" loszuwerden, ohne viel muskelmasse zu verlieren.
ich mache natürlich pro muskelgruppe mehrere Übungen und pro Übung 2 Sätze mit den beschriebenen wdh-zahlen.
:hammer:Zitat:
Zitat von pash
Kannst natürlich auch zusätlich Cardio einbauen, aber nur ein trainingsfreien Tagen.
Was verstehst du unter "Defi-Plan"? Die Defi regelst du nur durch die Ernährung, sprich durch ein geringen Kaloriendefizit senkst du dein KFA.
Ob der Kaloriendefizit nun durch Ernährungsumstellung oder Cardio ensteht, macht kein Unterschied.
es gibt keine Defi-Pläne! Genauso gibt es auch keine Definitionsübungen oder Definitions-wdh-zahlen! Vergiss den ganzen Quatsch!
In der Defi musst du genauso trainieren wie in der Massephase! Nichts wirkt dem Muskelabbau besser entgegen als Training welches den Muskelaufbau fördern soll!
Klingt logisch, von daher rate ich dir, es auch so zu machen, wie von Staff beschrieben.Zitat:
Zitat von Staff