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Moin moin,
ich habe mir mal einen Ernährungsplan erstellt, da ich dabei bin Masse aufzubauen.
Die Kalorien-Angaben sind nicht vollständig, da mir teilweise die Werte fehlen.
Ernährungsplan: http://spreadsheets.google.com/pub?k...esDOz3CVUmgBCw
Gibt es irgendetwas, das ich verändern sollte?
Komm ich mit den Kalorien hin oder muss ich da noch etwas nachhelfen?
Ich hoffe Ihr könnte helfen, viele Grüße
Ohne vollständige Kalorienangaben kann man da nicht so viel zu sagen!
Was man aber jetzt schon sagen kann:
PWS wird in der Aufbauphase nicht mit in die Gesamtbilanz eingerechnet. Außerdem sollte der Shake aus 30g Whey + 50 g Dextro + WASSER bestehen.
Außerdem scheinen mir das zu wenig Kcal zu sein, aber wie gesagt: Ohne vollständige Kalorienangaben kann man da nicht so viel zu sagen! ;)