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TE1
Übungen: Sätze WH
Klimmzüge so viele wie es geht
Langhantelcurl stehend 2 10
Kurzhantelcurl stehend 2 10
Trizeps-Kickbacks 2 10
Schulterpressen 2 10
2 * 2,3 km Inline Skating
TE 2
Liegestützen so viele wie möglich
Bankdrücken 2 10
Kurzhantel "Fliegende" 2 10
Kurzhantelüberzüge 2 10
2 * 2,3 km Inline Skating
MO TE1 + 2 15 Sit Ups
DI TE2
MI 2 * 2,3 km Inline Skating + 4 20 Sit Ups
DO TE1
FR TE2 + 2 15 Sit Ups aber ohne 2 * 2,3 km Inline Skating
SA TE1
SO TE2 + 2 15 Sit Ups
Musst schon ne Frage zu deinem Post stellen .
Also die Kraftübungseinheiten sind von der Aufteilung her nicht so gut , Übungseinteilung und auch die Übungswahl . Du vergeudest deine Zeit mit unnötig vielen Isos wie zb. Curls , und machst für den Rücken viel zu wenig .
Ich bin jetzt nicht sicher , aber so weit ich weiß ist dein Zeil "fit" zu werden , da solltest du den Plan doch etwas ändern .
Empfehlen könnte ich den hier :
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Diesen Plan 3 mal in der Woche .
Um die Beine entsprechend mitzufordern könntest du die Cardioeinheiten in Form von Sprints im Wechsel mit Inlineskating machen , 3 mal die Woche im Wechsel oder bei nur 2 Einheiten vorzugsweise nur Sprints .
Was meinst du mit Dips ?
Gebs mal bei der Bildersuche von Google ein .