Aufteilung:
TE1: Brust, vordere+seitliche Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, hintere Schulter+ Nacken, Bizeps
TE3: Beine, Bauch
meine Frage ist: Wohin soll ich Rudern aufrecht hinpacken? Entweder als Schulterübung zu TE1 oder als Nackenübung zu TE2?
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Aufteilung:
TE1: Brust, vordere+seitliche Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, hintere Schulter+ Nacken, Bizeps
TE3: Beine, Bauch
meine Frage ist: Wohin soll ich Rudern aufrecht hinpacken? Entweder als Schulterübung zu TE1 oder als Nackenübung zu TE2?
ich möchte an 5Tagen die Woche trainieren, kann mir jemand sagen wie hoch das Satzvolumen je Muskelgruppe sein sollte?
Anmerkung: Schulter,Trizeps+Bizeps= große Schwachstellen
rudern aufrecht zu den schultern packen, und dann aber lieber mal die shrugs raus lassen bzw kein extra nackentraining.
wenn du an 5 tagen die woche trainieren willst würde ich die satzzahlen ähnlich wie im 2er splitt legen, also ungefähr so:
brust 8 sätze
rücken 9 sätze
beine 9 sätze
da du push and pull anwendest:
3-4 sätze bizeps
3-4 sätze trizeps
3-4 sätze schultern
6 sätze waden
3-6 sätze bauch
einfach mal testen und gegebenenfalls bissl mehr oder weniger machen wenn nötig.