Ich bin eig nicht"richtig" dick , ich möchte nur meinen KFA senken damit meine Muskeln besser zur Geltung kommen, da im Moment eine dicke Fettschicht darüberliegt, besonders an Bauch und Brust.
Hier ist mein derzeitiger EP:
6:15 Frühstück: Entweder Haferflocken 100-200 g oder Magerquark(125 g, mit Banane vermischt)
8:00-14:00 Zwischenmahlzeit: In der Schule über den ganzen Tag verteilt 2-5 Vollkornbrote mit Fettarmen Käse und Putenbrust
15:00 Training: Kurz vor dem Training Haferflocken bzw. eine Banane
17:00 Nach dem Training: Whey Protein
18:00 Eine Eiweißreiche Mahlzeit: Putenfilet,Rindsschnitzel,Vollkornnudeln mit Tomatensoße(eher KH), Fisch( Forelle) mit Gemüse
18:30-20:00 Evet. noch ein paar Vollkornbrote mit Fettarmen Käse und Putenbrust und/oder Haferflocken bzw. Vollkornmüsli
22:00 Letzte Mahlzeit: 125 g Magerquark ( mit Banane vermischt)
Ich trainiere 6 x die Woche
Montag: Kraft
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Kraft
Donnerstag: Cardio
Freitag: Kraft
Samstag: Cardio
Sonntag: Pause
Mein Cardio-Training besteht aus 10 min Aufwärmen(schnelles gehen), 40 min Laufen(10 km/h), Abwärmen(10 min langsames gehen)
Kann ich so meinen KFA senken ?
Wie gesagt ich möchte nicht wirklich viel Gewicht abnehmen, da ich sowieso schon wenig wiege für meine Größe.
Ich möchte meine bereits vorhandenen Muskeln behalten bzw. noch aufbauen nur eben den KFA senken.