HI
gibts hier irgendwo einen aufgestellten ernährungsplan der sich auf die anabole diät bezieht?wer sich mal einen zusammenstellen wollte weiß warum ich einen suche ;)
suchfunktion gab nix her :-( .
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HI
gibts hier irgendwo einen aufgestellten ernährungsplan der sich auf die anabole diät bezieht?wer sich mal einen zusammenstellen wollte weiß warum ich einen suche ;)
suchfunktion gab nix her :-( .
empfehlenswerte Nahrungsmittel: Käse, Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Paprika u. andres Gemüse(wenig KH, Ballaststoffe für Verdauung wichtig)
z.B.
- 50g Paranuß
- 30g Leinsamen
- Thunfisch in Olivenöl
- 200g Hüttenkäse
- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 100g Paprika
- 500 gr. Quark
so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss
sind 2000kcal, ca. 180g EW und <20g KH der richtwert? :shock:
son qautschZitat:
Zitat von Fantastico79
- 500 ml = ca 25 g kohlenhydrate
- Proteinshake = 35 g kohlenhydrate
- 500 gr Quark = 20 g kohlenhydrate
-----------------------------
70 g kohlenhydrate
viel zu viel kohlenhydrate. man soll doch so unter 20-30 kohlenhydrate bleiben.
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.
jeweils bei KH's??Zitat:
Zitat von Kiko
jepp.
soll ma nicht unter 20-30g bleiben???
darin sehe ich überhaupt keinen sinn da der körper 30-50g KH´s täglich braucht damit der fettstoffwechsel einwandfrei funktionieren kann!
man nimmt die woche über bis 30 und am WE kann man wieder"normal" essen
doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.Zitat:
Zitat von Kiko
das mit den 30KH hab ich auch nur (hier) irgend wo gelsen... hab mich auch immer gefragt wie das gehen soll
okay, auf diese art schon.Zitat:
Zitat von GhettoNerd
aber: 500ml wasser
40g proteinpulver = 2g KH´s