Mein neuer 3er Splitt...

Hallo,



wollte bei meinem neuen Trainigsplan HIT machen, währe cool, wenn ihr mir noch ein paar Verbesserungsvorschläge geben könntet...!





TE1

Brust # Butterfly
Brust # Schrägbank
Brust # Negativbank
Brust # Bankdrücken KH
Biezeps # Langhantel Pronation
Biezeps # Seilzug Armbeugen
Biezeps # KH Armbeugen Larry Scott
Biezeps # Seilzug Armbeugen

TE2

Trizeps # Seilzug SZ
Trizeps # KH hinter Kopf
Trizeps # Dips
Trizeps # Seilzug Seil
Rücken # Vorbeugen
Rücken # Klimmzug
Rücken # Brustziehen Lat
Rücken # Rudern

TE3

Beine # Vadenheben
Beine # Beinpresse
Beine # Beinbeugen
Beine # Beinheben
Schultern # Seitenheben
Schultern # Frontheben
Schultern # KH hoch drücken
Schultern # Butterfly Reverse



Meine Kadenz ist dann 4 - 2 - 4 und jeweils ein Satz, ist das ok?

Hallo, nur kurz der Info halber.. fühlst du bitte dein Profil aus.
Danke.

Ansonsten kann ich dir denn hier aus dem Forum empfehlen, der ist schon sehr gut auf HIT ausgelegt.


Brust, Bizeps, Trizeps:
Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH